El Mundo De Mi Bici

APERTURA

2012-02-12T14:45:00.000-08:00

Ayer fue la presentación de equipo y cena con la directiva y hoy la primera carrera de la temporada... La tradicional carrera de apertura.

Qué diferencia al año pasado que sufrí muchísimo y no acabé... Hoy ha sido diferente, disfruté mucho en la carrera, iba muy comodo rodadando en el pelotón, saludando a ex compañeros de equipo. Se me hizo muy corta.

Dominio del equipo Barbot que asumió el mando de la carrera en el tramo duro del final, me encontré bien estando en cabeza pero no fue posible romper el pelotón... De cara a meta intenté colocar al sprinter del equipo, Hugo Sancho, que hizo 3º en un sprint apretado...

MÁS KILOMETROS, MEJOR ME ENCUENTRO

2012-01-26T15:16:00.000-08:00

Por fin ya están aquí las nuevas Oakley personalizadas a juego con la equipación, modelo personalizado para LA Paredes.

Sigo trabajando en el laboratorio el tema mayor watio/menor esfuerzo, para ello sigo empeñado en mi posición, ahora ya con la scott del equipo, bici que me aporta buenas sensaciones a la hora de arrancar en un sprint no dobla el pedalier, va rígida, me gusta... por fin buena bici, todo pinta mejor con buen material.
Otro cambio ha sido el pedal, el shimano por el keo, también un pedal mucho mas efectivo, con mayor superficie de apoyo y mayor agarre, la cala la de 0 grados, es una mania que no cambio, también la altura de sillín baja con este pedal que es mas fino...Entrenamiento y descanso... comienza la burbuja (ALIMENTACIÓN ENTRENAMIENTO DESCANSO)
Estas tres semanas que he estado sin escribir han sido bastantes completitas, muchos kilometros he acumulado en las piernas trabajando 5 dias de carga con intensidad seguidas... las series han sido largas, sobre 50km rodando a tope, una locura en la que hay que tener mucha concentración. Este ciclo es específico para la vuelta al Algarve. Trabajo 5 días seguidos para poder tener el fondo suficiente para poder intentar disputar una vuelta por etapas, llegar fuerte a los últimos días en el Algarve sería importantísimo. La última etapa, la CRI la marqué con la x, hay mucho nivel pero tengo ilusión y esperanza, confío en mí.

También algún entrenamiento trasmoto largo, 2h30m, detrás de la moto a diferentes intensidades y algún puerto... noto que me apoyan y se presta Rubén Fernandez (el Nompodo) a dedicarme parte de su tiempo para que yo pueda entrenar detras de su moto... el disfruta viéndome sufrir.. jejej observa las sobras de reojo y por mi posición adelantada en la bicici sabe que ya voy en el punto de la tortura...

Tambien tabajando en la cabra con la que saldré esta semana a realizar algun test. Estoy a la espera de un plato rotor de 55 dientes, ¿estaré loco o no? para mí llevar desarrrollo no significa que haya que meterlo, pienso solo en bajadas o carreteras favorables con aire de culo, y si se dan estas circunstancias pues ahí está, sino pues tiro piñones para arriba y ya está... no me pasa por la cabeza el no llevarlo.

Y esta semana toca descanso, me acerco a la competición y lo hecho hecho está ahora hay que tener cabeza y saber levantar el pie uno dias... es la compensación entrenamiento-descanso lo que aumenta un estado de forma.

FOTOS ENTRENAMIENTO ALTA MONTAÑA

2012-01-16T15:27:00.000-08:00

con Fran Vila, el presi

A tope para arriba

la clase jejejeje
En pleno esfuerzo, intensidad máxima.

Mi antiguo ex compañero de equipo, Ruben Alvarez, ha hecho estas fotos espectaculares... muchas gracias

EL DOLOR ES PARTE DEL CICLISMO

2012-01-15T15:50:00.000-08:00

Saludos desde el parque natural del Xures, un parque de ensueño en cualquier época del año... y perfecto para unas sesiones de ciclismo de alta montaña. Hay puertos impactantes para ascender.

El dolor de piernas que tenía hoy ha sido la tónica de todo el entrenamiento... La culpa la tiene el día de ayer, cuando por primera vez en el año he hecho series a la máxima intensidad durante muchos minutos, he recorrido 170 km con 3100 m de ascension, 3 puertos de primera (al umbral, a intensidad máxima, a intensidad maxima)...

Todo ello acompañado de un grupo de gente que me había hecho una invitación para que participara en este evento de una ruta por la sierra del Xures: los Mapfre Team de Fran Vila...

Por eso hoy tuve esa sensación... aún así tocaba 4h y las cumplí, eso sí, no era capaz de ir con cadencia, no la soportaba...

Estoy ya por la 3º semana de fondo, sobre 5 días seguidos por encima de las 5h .. comienzan ya los primeros síntomas en mi organismo: reducción de peso y de masa grasa...

También las primeras pájaras, acabo vacío e incluso alguna vez tengo que parar a tomar algun dulce y cafe (procuraré ir reduciendo, aportando la energia de otra manera mas sana)

También estoy suplementando estos ciclos con proteína y carbohidratos al comenzar el entrenamiento y al terminar (he notado un aumento de la resistencia en el fondo)

Me queda un mes justo para mi primera competición, 4 semanas... comienza la cuenta atrás... los nervios y las ganas de dar pedales son cada vez mayores.

Para aquellos que os cuideis la alimentación ahí va una receta "made in mi casa"

en la misma proporción:

Lentejas, arroz integral, soja verde, un manojo de espinacas verdes, una cabeza de ajo picada al final de la cocion (para mantener su efecto depurativo) y un pedazo de jengibre rallado (evita que tengamos gases, entre otras tantas propiedades).

Servimos en el plato con dos cucharadas de levadura de cerveza y aceite de oliva en crudo.

2012-01-04T17:09:00.000-08:00

Hablando con Mauro antes del Campeonato de España donde le deseamos buena suerte para que luche por el titulo...

¿Qué tal va la temporada?

Aunque con algún bajón, con las últimas victorias no me puedo quejar, aunque al principio con un pequeño virus estomacal no pude rendir en las primeras de Copa España ahora con ganas. La temporada de cross es corta y en estas fechas es difícil librarse de los resfriados, gripes y demás

¿Próximos objetivos?

Este sábado en el gallego tengo ganas de salir a ganar y lo intentaré, y después estan los de España, que es la carrera a la que se le da mas importancia, es un día e intentas estar a tope, el objetivo es estar como el año pasado luchando con los de adelante y mejorar el 8º puesto.

Para saber algo mas de ti, ¿tienes aficiones o hobbies, coleccionas algo?

Afición a parte de la bici, senderismo, kayak y me gusta la montaña. Me gusta ver algun rally, pero poco más. Suelo coleccionar los dorsales de las carreras, y ya son unos cuanto.

¿Una comida favorita?

la tortilla de patatas de mi madre

¿Alguna manía antes de la competición?

ver los cierres de las ruedas, si tocan con la zapata y tocar los tubulares para ver la presión...

ENTREVISTAS EN RADIO

2012-01-03T08:55:00.001-08:00

UN PASO ADELANTE

2012-01-01T11:11:00.000-08:00

Al final he conseguido remontar a la categoría, no fue fácil dar un paso atrás, pasar de correr carreras con los mejores corredores del mundo a carreras regionales... pero todo eso me ha hecho mas fuerte, creo que esta vez más que nunca sabré valorar esta oportunidad que se ma ha presentado... creo que aún no es tarde, cada año que pasa me encuentro más fuerte...

Tengo que agradecerle a Jorge Piedade del Louletano, que el año pasado confiarán en mí, y me diera motivación para seguir siendo ciclista, de no ser así, ahora mismo ya no lo sería. Irme a Portugal ha sido una decisión acertada, ahora se me abrieron otras puertas... y espero que no sean las últimas.

La semana pasada he estado concentrado con el equipo, he firmado mi contrato allí y he conocido a toda la plantilla al completo. Hemos hecho unos entrenamientos en grupo. No he probado la bicicleta nueva aún por el tinglado que llevo debajo de las calas, pero ya he hablado con David Herrero, mi biomecánico, para ponerla a punto junto con la bicicleta de contrarreloj.

También me llama la atención la infraestructura del equipo, muy superior a los equipos en los que he estado anteriormente.

http://www.biciciclismo.com/cas/site/noticias-ficha.asp?id=46225

http://www.lavozdegalicia.es/deportes/2011/12/30/0003_201112G30P53991.htm

http://jornalciclismo.com/enrique-salgueiro-no-paredes

http://www.fst-sportswear.com/

12-02 Prova de Abertura

15-02,19-02 38.ª Volta ao Algarve

10-03 11-03 6.ª Volta a Albufeira - Troféu José Martins

18-03 1.ª Prova Taça de Portugal Liberty

22-03 25-03 GP PAD I

31-03 01-04 Volta às Terras de Santa Maria

21-04 2.ª Prova Taça de Portugal Liberty Seguros -Prémio Restaurante Alpendre

3.ª Prova Taça de Portugal Liberty -Memorial Bruno Neves

18-05 20-05 GP PAD II V Alentejo

PREPARANDO MI NUEVA POSICIOM

2011-12-11T16:35:00.000-08:00

Hoy ha sido un día de descanso ... he aprovechado para analizar valores técnicos, como ya os habia comentado, tocaba el estudio biomecanico.

Pues manos a la obra, comenzada David Herero mi ex compañero de equipo... empezamos rodando en el rodillo con mi posición habitual, en un monitor se monitorizaba la pedalada y la fuerza que hacía con cada pierna, había diferencia, mi pedaleo no era redondo, ¿Pór que? Pues me sorprendí, había una diferencia de longitud entre mis piernas, la solución era suplementar con unas cuñas debajo de las calas... De vuelta al rodillo la cosa cambiaba, la pedalada era ya mas redonda y los watios de fuerza de las piernas comenzaban a parecerse, luego el sillín, que con mi anchura de caderas era demasiado estrecho... otra vez la máquina decía que todo iba mejor, luego altura de sillín con unas reglas que median los angulos y retroceso... Mi pedalada es perfecta... Ahora toca rodar en la carretera, estoy deseando salir mañana a probar... ya os contaré...

Un día especial porque fuimos varios amigos los que hicimos el estudio y pasamos una tarde hablando de estas cosas, en fin, de frikadas...

EN DOS SEMANAS MUCHAS CARRERAS

2011-12-09T04:03:00.000-08:00

Un fin de semana movidito de mucho barro y de muchas revoluciones, mi corazón va a mil por hora... Al no estar bien entrenado voy con el pulso alto pero con poco rendimiento, mi corazón esta aún pequeño, quiere fondo... Tengo ganas de hacer horas de sillín.

Esta semana he recibido una buena noticia, este domingo me reúno con el director de un equipo continental para intentar llegar a un acuerdo, tengo fe y espero ser profesional para el 2012 y al regresar de Portugal haré un estudio biomecánico para mejorar la eficiencia de mi pedalada, todo lo posible para intentar mejorar.

Empezaré un planing de 8 semanas de fondo, empezaré para la semana. El objetivo es bajar peso y aumentar la capacidad aeróbica, la resistencia ...

Ya voy cogiendo habilidad y soltura con el paso de las carreras voy evolucionando técnicamante. A ver a qué puedo llegar... en dos semanas es el campeonato gallego a ver si hago una buena carrera.

He corrido en Portugal, Agueda, Boiro, Mosende y, este domingo, en Mirandela. Empiezan a animarse los ciclistas pros, ya viene Veloso y mi compañero de equipo, Celestino Piño.

La carrera de Mosende es una de mis favoritas por muchas cosas, el circuito es espectacular, con la rampa, el ambiente familiar, la proximidad, toda una clásica carrera de ciclocross.

2011-11-30T15:11:00.000-08:00

De la mano de mi amigo y excompañero de entrenamientos, Iñaki Eras, llegan al mercado las medias de compresion "Fst"

Aún me acuerdo de cuando el año pasado me decía: "Quique, voy a meterme en este mundillo..." y así fue, hoy es una realidad y yo mismo he tenido el placer de poder probarlas, van al pelo, las sacas y te ves superfino y con venas.

YA HAY FECHAS PARA EL ESTUDIO DE BIOMECÁNICA

2011-11-14T15:47:00.000-08:00

Como ya os adelanté hace unos días, aquellos que estéis interesados en haceros las mediciones correctas de la bicicleta ya sabéis, apuntaros! será para el domingo 11 de diciembre ...
Lugar en Xtrem Bike (aún por confirmar)

Avisarme con tiempo. Cada estudio dura al rededor de 2 h y hay que organizarse bien.
También se puede adelantar al sábado dependiendo de las plazas, he incluso al viernes...

ME DIO OTRA VEZ POR EL CICLOCROSS

2011-11-14T15:30:00.000-08:00

Después de pensármelo un par de veces ... Corro o no, he decidido que sí, aún no se mi futuro ciclista a si que voy tirando de esta manera, día a día ...
Después de un periodo de adaptación de casi un mes haciendo alrededor de 2h de bici y un poco de gimnasia, algo de natación y poco mas, plaasss el primer calentón, la Copa de España en Gijón. Impresionare circuito y ambiente... Una anécdota fue la salida, la primera vez que veo algo así, mas de 100 corredores en línea de salida y 700 metros de bucle para entrar en el circuito he ir ganando posición, me gusta la idea...

En cuanto a lo deportivo, un debut y una toma de contacto, mi nivel es pésimo tanto físico como técnico, hay que mejorar mucho y eso es lo que haré, me voy a proponer ir a mas, a ver a donde puedo llegar...

Al día siguiente otra vez Copa de España en Navia , ya otro ciclista crossman, me sorprendí a mi mismo e hice una carrera media, ni bien mi mal, por el montón ... Qué bien! Ya me solté un poco mas...

Fue un fin de semana divertido, he aprovechado para hacer gastronomía y he disfrutado con mis compañeros aventuras de furgón, que me trataron como un rey dándome asistencia, ánimos y pizza jejejeje

Ahora me planeo para esta semana: Lunes, gimnasio fuerza resistencia y un poco de carrera.

balance de la temporada positivo

2011-11-03T17:27:00.000-07:00

Al final no todo es como empieza ni como acaba sino lo que cae en la red para todos aquellos que custionan la regularidad, lo que te hace grande son los triunfos (en total tengo 11 en carreras profesionales), que es algo que solo se me ha resistido en una temporada desde que soy benjamin: fue el año del xacobeo,

Este año he brillado en las carreras internacionales, en las que mas me he centrado dejando un poco al margen el calendario amateur, me he centrado en las carreras pro...

En el Credita Agricola he estado muy combativo, donde rocé la victoria de etapa al igual que en Alentejo...

Dominio en las clásicas, 3 triunfos

1 en copa de Portugal Trofeo Alpendre

1 clasica de Sotavento

1 en campeonato de la Peninsula Iberica

y la mas prestigiosa ...

la 3 etapa reina del Joaquim Agostinho 190km y final en alto

En cuanto a la regularidad:

He quedado 8º en la general de la Copa de Portugal

5º en el trofeo Liberty

Con estos resultados sigo pidiendo una merecida oportunidad en una categoria superior del ciclismo...

4º Triunfo de la temporada 2 etapa reina Joaquin Agostinho

2011-11-03T16:55:00.001-07:00

Por fin he conseguido un triunfo en una carrera internacional, habia rozado en la etapa reina de Alentejo, donde habia hecho tercero y por fin en el Agostinho llegaba precisamente tambien en la etapa reina , un ataque a 5km de meta y final en alto con rampas muy selectivas.... Este triunfo es para el equipo, creo que merecemos subir un peldaño y poder optar a carreras de mas nombre

Con esta victoria quedo satisfecho de la temporada , aunque me queda rabia de no poder correr la vuelta a Portugal, creo que sobre el trazado podria ser candidato a la victoria final... Ahora a descansar y planificar el futuro, que espero se decida cuanto antes

http://www.miragens.abola.pt/videosdetalhe.aspx?id=13732

PROXIMAMENTE ESTUDIO BIOMECANICO

2011-09-19T10:41:00.000-07:00

quien se apunta? David Herrero proximamente en Galicia

Clássica do Sotavento

2011-09-15T01:07:00.000-07:00

Al dia siguiente de la copa de Portugal, corriamos esta clasica , y por fortuna volvía a conseguir la victoria, menuda racha ... una carrera con bastante dureza en la parte final, con repechos largos, con rampas de mas de 18% donde se rompió la carrera. Al frente se quedaba Andre Cardoso del Tavira, salté por detras de un grupo reducido, le di caza y le rematé en otra rampa quedándome en solitario en cabeza de carrera a falta de 5km de meta..

El equipo estuvo chapó ganando por equipos y la montaña con Walter.

fotos de la clasica

https://picasaweb.google.com/104067144478147292296/6ClassicaDoSotavento?authkey=Gv1sRgCJ66tK2LkeHQngE&feat=email#

1 117 Enrique SALGUEIRO Elite Louletano/Loulé Concelho 3:21:21
2 14 Bruno SANCHO Elite LA/Antarte 3:21:46 a 0:00:25
3 8 André CARDOSO Elite Tavira - Prio 3:21:46 m.t.
4 11 Samuel CALDEIRA Elite Tavira - Prio 3:21:46 m.t.
5 29 Ricardo VILELA Elite ONDA 3:21:46 m.t.
6 78 José GONÇALVES Sub-23 Liberty Seguros/Sta. Maria Feira 3:21:46 m.t.
7 118 Antonio OLMO Elite Louletano/Loulé Concelho 3:21:46 m.t.
8 115 Bruno SARAIVA Elite Louletano/Loulé Concelho 3:21:46 m.t.
9 434 Sérgio RIBEIRO Elite Barbot / Efapel 3:21:54 a 0:00:33
10 25 Célio SOUSA Elite ONDA 3:21:57 a 0:00:36

COPA DE PORTUGAL 1 CLASIFICADO POR FIN TRIUMFO

2011-09-14T02:57:00.000-07:00

Un dia de los que siempre sueñas, despues de arrancar en solitario a 70km de meta , llegar con una renta suficiente para saborear el triunfo.

Recibiendo instruciones antes de salir en carrera, Jorge el director motiva antes de salir y da confianza a los corredores "podemos foder esta merda " frase típica , algo asi como que podemos ganar la carrera...

En los fregados de salida practicamente cogí todos los cortes, siempre gastando, hasta que fraguó la fuga del día, un grupo de 7 corredores cogimos 3 minutos con el grupo peseguidor, aunque no habia mucho entendimiento en la escapada, los Tavira y los Barbot no colaboraban, suerte que tenia a un compañero de equipo, Joel Lucas, que le daba esperanza a la escapada. Se estaba sacrificando dando mas que los demas, un trabajo que nadie ve, pero resulta fundamental.
Una situación de carrera atípica, nos equibocan en el trazado y se para la carrera, nos reagrupan y dan la salida de nuevo manteniendo las diferencias de 4m ... ahí arranqué nada mas salir cuando mas duelen las piernas plassssss y ya una aventura a meta ... regular, comer, beber, lanzar la bici, a tope para abajo, concetración... todo eso y por fin el triunfo...!!!

1 Enrique Salgueiro
2 Bruno Sancho
3 Sergui Riveiro

Así quedaba la general de la copa tras 4 pruebas:

1 434 Sérgio RIBEIRO EC - Barbot / Efapel 75 55 60 190
2 555 Edgar PINTO EC - LA / Antarte 60 60 45 165
3 542 André CARDOSO EC - Tavira - Prio 40 50 55 145
4 528 Bruno SARAIVA Louletano / Loulé Concelho 65 20 40 125
5 430 Filipe CARDOSO EC - Barbot / Efapel 35 45 30 110
6 567 Enrique SALGUEIRO Louletano / Loulé Concelho 20 11 75 106
7 411 Delio FERNANDEZ EC - ONDA 75 75
8 14 Bruno SANCHO EC - LA / Antarte 3 65 68
9 409 Alejandro PORTO EC - ONDA 65 65
10 404 Hélder OLIVEIRA EC - ONDA 15 50 65

la verdad es que se me esta dando bien esta carrera, estoy siendo muy regular, puedo optar al podium, aun quedan dos carreras.

https://picasaweb.google.com/100609736946683619063/XXICircuitoRestauranteAlpendreIIIProvaDaTacaDePortugal?authkey=Gv1sRgCMqT25r8spi4swE&feat=email#

TROFEO CREDITO AGRICOLA COSTA AZUL

2011-03-29T17:16:00.000-07:00

Costa azul

Diptoco de Zamora

Lunes 2h paseo

Martes rodar 3h

Miércoles medio fondo 4h 2 puertos, uno a 160 pulsaciones de media y otro por encima de 170.

Jueves paseo

Viernes costa azul

Sábado costa azul

Domingo costa azul

Me iba a esta vuelta con buenas sensaciones pero tenía mis dudas del ritmo de los carredores de mayor nivel que íbamos a participar...

1ª etapa complicada con un puerto de 2ª cagegoria a 15km de meta, se salió a mil por hora veía la velocidad 70km por hora, impresionante, al ser la primera etapa podía ser que no hubiese un control claro, así que me metí practicamente en todas las escapadas en la primera parte de la carrera por si había desentendimiento por detrás, pero no fue así, Tavira controló y la echó abajo, mientras tanto pude puntuar en la montaña... Luego, una vez neutralizado a recuperar. Me tomé tres geles de golpe y comí todo lo que tenía en los bolsillos, me notaba fatigado y quedaban 70km, a rueda y poco a poco fui notando mejores sensaciones. Llegó la última subida y ya estaba recuperado, atacó Marcos García de lejos, por detrás tiraba Barbot, lo neutralizan y pone ritmo Robira KTM destrozando la carrera quedando poco mas de 10 corredores en cabeza. Ya empezaba a ir justo y oigo a Benítez KTM decir a Robira que bajase el ritmo. Qué bien! estaba cogiendo agonía, pero el descansillo no duro nada. Plas! santi Pérez pega una aceleración de ojuuuuuu se va solo... Corona y se tira puerto abajo... Por detrás se forma un grupo en el descenso que se va haciendo mas grande, a 3 de meta arranco y alcanzo a Santi en un repecho y sigo en solitario para meta, pero se me estaba haciendo largo el arreón y a poco de entrar en el último km me dan caza... Entro en el grupo de cabeza de 30 unidades... gana Jon Aberasturi del Orbea un joven corredor que se estrena (Enhorabuena!).

2ª etapa en principio sin muchas complicaciones, una escapada larga de tres corredores formada por Cristian Escudero, otro joven que da guerra en este principio de año... Por detrás controla Orbea y Barbot para lanzar el sprint. Nosotros aparecimos en el último km, lancé a Celestino y este a Saraiba, en meta hacían 2º y 3º, rozábamos el triunfo, por un tubular ganó un Katusha... 3º etapa súper controlada, muchas bonificaciones en las metas volantes, una guerra Orbea Barbot Tavira. Ellos harían toda la carrera, entre tanto me quedaba la posibilidad de disputar la montaña y lo intentaría. Una guerra entre mi vecino del otro lado de la ría, Delio del Boavista y Santo Pérez, al final este último se la ganó, me sacó 1 punto... Mil por hora de cara a meta volví a lanzar el sprint, teníamos opciones claras de entrar en podium pero al final no pudo ser...

TROFEO IBERDROLA Y AYUNTAMIENTO DE ZAMORA

2011-03-29T15:26:00.000-07:00

Ya en casa de regreso de Albufeira con un poco mas de ritmo de competición, programé la semana de la siguiente manera:

Lunes paseo 2h

Martes rodar 3Km.

Miércoles fondo con 3 puertos largos 170km forzando los tres a tope 350-400w

Jueves paseo 2h

Viernes rodar 3h

Sabado Iberdrola

Domingo ayuntamiento de Zamora

Otro año mas en Ibedrola ojeando la prensa era un favorito en la línea de salida. http://www.laopiniondezamora.es/deportes/2011/03/16/zamora-vivira-semana-ruedas/504608.html, algo que no me suele gustar, te marcan mas en la carrera, pero a la vez te alaga.

En el km 10 ya iba escapado, se formó un grupo de 12 corredores, entre ellos mi compañero de entrenamiento David Abal del Superfroiz y mas corredores de nivel como Vallejo e Israel Pérez entre otros... Rodábamos bien sin escaqueos, hasta que llegaron los coches de equipo y ya empezaron los yo no tiro, voy a rueda.... De ahí salió otro corte más reducido de 6 corredores y ahí nos volvimos a entender y rodamos pero sin mas margen que 1.30 muy poco para 120km de escapada, no veía hueco suficiente... En la penúltima subida del dia se volvió a seleccionar, entró Vandik y un ruso, nos dimos ataques tras ataques, me llegué a marchar de ellos, pero al final me vine abajo y me remacharon... Llegaron a meta y yo desvanecí y me cayó una minutada en 3km, no paraban de pasarme corredores. Saraiba hacía 4º.

Al día siguiente trofeo de Zamora, carrera muy controlada por equipos como Seguros Bilbao, Súper Froiz y nosotros. Queríamos sprint, teníamos opciones y otra vez Saraiba se quedó a las puertas... Otro fin de semana satisfecho de mi trabajo, y con motivación para la primera carrera importante del equipo, el Crédito Agricola Costa Azul.

VUELTA A ALBUFEIRA

2011-03-29T07:06:00.000-07:00

Después de debutar en el trofeo apertura volvía a la competición con ganas de competir, notaba que mi estado de forma estaba mejorando... Trofeo pista de Loulé. El día previo a la vuelta a Albufeira se corría en la pista de Loulé por la noche, el dia frío y con un poco de lluvia, pero había que concentrarse... Era la primera vez que corría pista y la verdad es que estaba supermotivado. Empezamos con una cri por equipos donde marcamos el mejor tiempo y pasamos a la final, que también ganamos, primera victoria del año. Luego se disputaron las 50 vueltas carrera loca, donde intentamos controlar para nuestro sprinter Saraiba. Al final no lo colocamos bien en la última vuelta y decidí disputar haciendo 3... Satisfecho y con ganas de seguir probando en esta modalidad.

Al día siguiente comenzaba la vuelta, empezamos con la llamada de los vampiros para hacer controles del pasaporte bullicioso... En cuanto a la carrera, fue corta y rápida, controlada por el Barbot y Tavira, en la parte final también entramos nosotros para lanzar el sprint haciendo Saraiba 3º en la etapa... Seguíamos rozando el triunfo.... Luego por la tarde cronoescalada, 3km durísimos con sensación de cansancio

. Salí súper vacío y sin chispa, sufrí un montón y no hice gran cosa.... Al día siguiente la última etapa, corta y rapidísima, controlada por el equipo del líder Barbot que no consentía grandes escapadas. Para el final tenía pensado atacar en la última subida a meta pero, me precipité y lo hice antes de tiempo, a 15 de meta, una aventura de 12km en la que fui neutralizado a falta de 2km y ya me deje llevar... Me voy de esta vuelta súper motivado para la siguiente...

Aqui os dejo una foto con todo ordenado asi nos encontramos la autocaravana al acabar la etapa una gozada...

De nuevo pretemporada 8 semanas de volumen

2011-02-20T15:02:00.000-08:00

Hoy domingo merecido descanso!!!!!!

Unas buenas sentadillas con poco peso... unos 30000kg x 30 repeticiones jejej para coger tono.

Después de la carrera del domingo, y la lejana vuelta a Albufeira el 12 de marzo, he echo un paréntesis, un retroceso al mes de enero, al de las kilometradas, intentaré hacer 8 semanas de volumen.
Así ha sido la semana:
- Domingo: carrera
- Lunes: descanso viaje de regreso a casa
- Martes: 3 horas bajo un temporal de aire
- Miércoles: 5 horas
- Jueves: 5 horas .... una buena cena para recuperar y pedalear bien al dia siguiente jejejej mmmm spaguetis con frutos de mar... qué chulo me quedo!
- Viernes: 6,30 hrs. Otro día de perros, 3 puertos de 1ª categoría mas uno de categoría especial, Castelo da Furna, que, si mi Garmin no falla, tiene rampas del 23%, una locura... 4 km terroríficos, y para mayor dificultad no es de asfalto es de adoquín...
El sábado quería otra vez fondo largo pero estaba cansadísimo y no pasé de 4.30 hrs, era una sensación de vacío, efecto de los días anteriores.
Domingo descanso. Me fui con el coche a subir el puerto da Furna a disfrutar de su pendiente desde el asiento y me impresionó otra vez la dificultad y el paisaje rocoso.

Curiosidades:
http://sendereando.es/2009/03/10/castelo-da-furna/
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1291171
Anda! los bicinenazas también estuvieron por aquí

http://bicinenazas.blogspot.com/2010/04/castelo-das-furnas-un-paraje-que-nos.html Por una vertiente escondia entre tojos y maleza se encuentran unos molinos de agua escalonados a lo largo de la ladera. Así a ojo, calculo que unos 6 todos en perfecto estado. despues de picarme las piernas con los tojos consegui entrar en uno de ellos

La noticia mala del día es que en Don Benito, en la Copa de España, Aser Estevez se fracturó la clavícula. Un candidato claro a ganar la clasificación final, desde aquí que se mejore para estar de nuevo a la altura.

Para esta semana tengo planificado otra semana de fondo (2)/8
Lunes 4h
Martes 5h
Miércoles 6
Jueves 6
Viernes 5

UNOS DIAS EN EL ALGARVE

2011-02-14T08:45:00.000-08:00

Todo son novedades estos días en el Louletano, nuevos compañeros de equipo, técnicos, material... El viernes pasado bajé al Algarve para realizar una mini concentración. Llegué de noche, casi para cenar y conocer un poco a los compañeros... Bueno, a ese que está pelado arriba ya lo conozco de algo... Antonio Olmo ya era mi compañero en el Extremadura...

Al día siguiente por la mañana tocaba poner la bici a la medida, un jaleo! nunca consigo definir mi posición hasta pasadas unas semanas. Ando con las llaves en el bolsillo para arriba para abajo, retroceso de sillín y demás...

A media mañana presentación y por la tarde 2h30m de bici.

Al día siguiente teniamos el primer test importate de la temporada: el Trofeo Apertura, donde el equipo estuvo a la altura de los mejores, consiguiendo Saraiba una segunda plaza muy cerca del triunfo.

Yo en mi línea, en la escapada del día a pesar de llevar poco mas de un mes de entrenamiento. Tenía ganas de ciclismo y de no pasar desapercibido en carrera, aunque era mas ilusión que piernas y luego pagué los excesos. Rodé unos 80 km en fuga, llegué a tener 7 minutos de ventaja, también rodé en tierra de nadie pero no conseguí mantener el ritmo de los escapados, entre los que estaba Delio Rodriguez, paisano que hizo un carrerón. Luego una vez me cogió el pelotón pommmmmmmggggg!!!! hombre del mazo, media vuelta y para Loulé, un poco decepcionado pero consciente de que es lo normal, estoy muy verde aún...

Me vengo para casa muy contento de como funciona el equipo, del trato y de las expectativas para esta temporada, creo que tenemos un equipo que dará mucho que hablar...

La próxima carrera es la vuelta a Albufeira, donde nuestro compañero Celestino Pinho saldrá con el dorsal 1.

PROGRAMACIÓN PARA UNOS DÍAS...

2011-02-08T16:16:00.000-08:00

Hoy ha tocado fuerza resistencia, Fr subidas de 3km con plato grande y piñones pequeños entre 152-179 pul/m 322-425w, sentado y con cadencia de pedaleo baja... como queman se van cargando poco a poco las piernas y el dolor muscular se hace notar.
Poco mas de 2h 30 minutos de entrenamiento, tenía pensado rondar las 3 horas pero el día estaba de agua y me conformé con hacer la calidad y para casa, con estas series mejoramos la fuerza, aumentándola durante mas tiempo... interesante

Y para mañana miércoles fondo 5h Ce 120-156 Pul/m 234-321w

Jueves 3H / gimnasia mantenimiento, spinning larga sesión de estiramientos y spa y sauna...
Viernes viaje para Loulé y 2h bici
Sábado 2h activación ci 15'
Domingo competición trofeo apertura
Lunes entrenamiento equipo
Martes entrenamiento equipo

En esa foto nos íbamos a correr a Normandia, todo flipado de correr en Francia... No importaban los kilómetros era todo intriga, como será aquello, el ambiente. Al final fué lo esperado, mucho publico, todo un espectáculo.
Recuerdas Alexis donde dormimos? Era típico dormir en casa de acogida de alguien del pueblo, un flipe.
Recordando mi anterior etapa en el equipo luso con mítico Alexis Rodriguez y el experimentado Luis Sarreira corredores que me empezaron a enseñar mucho y me motivaban para que creciese como ciclista... También estaba a su disposición en carrera. Les daba agua, comida, les recogía el "capacete" casco en los finales en alto... uyyy que viejo soy, llegué a correr en la época en la que a pie de puerto clic clic melena al viento.

ENTRENAMIENTOS DE CALIDAD

2011-02-07T16:14:00.000-08:00

A falta de una semana para la competición apuro la forma física con una semana mas intensa.

Fuerza resistencia en subida 3 puertos
Fondo competitivo en grupo
2h30m continuo extensivo 140-160
Paseo
Fondo con puertos
Descanso
Descanso activo 2h30m

He aprovechado el día de fondo con puertos para hacer un test con las ruedas Mile. He subido 3 puertos de 1 categoría encadenados, 2500metros de desnivel con unas ruedas de perfil 50 con un rodar muy fino y sin sensación de lastre ni de roce con las zapatas, muy satisfecho con estas prestaciones.... Aunque he estado hablando con el fabricante para que me monte un perfil mas pequeño con unos radios especiales que dejan un acabado espectacular que ya he visto.

Por fin una rutina de entrenamiento programada, la echaba en falta... Andaba tan perdido entrenando por sensaciones, a ver si me empiezo a organizar un poquito. Para mañana repetiré otra vez las series de fuerza resistencia, he descansado suficiente los dos días anteriores así que espero poder aplicarme bien. He cargado bien esta noche de hidratos de carbono arroz y proteina limpia.

FIRMANDO CONTRATO CON EL LOULÉ PORTUGUÉS

2011-01-27T12:27:00.000-08:00

Después de varios meses totalmente desvinculado del ciclismo y con una vida totalmente sedentaria, había anunciado mi retirada del ciclismo de competición, algo que me había costado muchísimo creerme... había llegado la hora. Casi de la noche a la mañana mi motivación se caía por los suelos, me había comprometido con mi equipo, el Extremadura, pero no veía la ilusión de otros años, la de buscar otra vez el retorno, me veía estancado en el campo amateur por tercer año consecutivo. Está claro que no me faltaría de nada allí y que la atencion siempre fue la mejor. Muchos años, muchos amigos... me sentia como en casa, pero seguia sin encontrar sentido a mis pedaladas, así que mi retirada era pública...Curioso, pero asi recibía la noticia, cocinando.

Algo que me sorprendio bastante fue la cantidad de gente que me telefoneaba y me escribia para animarme a que siguiese, incluso muchos directores deportivos me habian propuesto un hueco en su equipo con unas condiciones interesantes pero había dicho que no, que era el fin.

Intenté buscar nuevos proyectos y patrocinadores para participar en la Titan desert y correr carreras de este tipo, había hablado con Sural y estaba ya tomando forma...

Pero ya centrado en mi nueva ocupación, La estrella B&B, un complejo de hosteleria (hostal y cafe bar pub), entre fogones recibí una llamada de un director deportivo portugués que se había enterado de que habia dejado la bicicleta, Jorge Piedade.

Un lugar tranquilo donde se puede disfrutar de una simple caña, una buena cena o un sofisticado gin-tonic, una carta con una variedad de delicatessen

Me presento un proyecto interesante, la posibilidad de poder continuar mi carrera deportiva dando un paso para adelante, un calendario mas profesional dentro de Portugal con muchas carreras 2.2 uci, carreras con equipos continentales y un año de transición para un gran proyecto 2012. Abrí los ojos y me ilusioné de nuevo... después de 4 meses sin montar en una bicicleta, concretamente desde la ultima carrera que corrí (la primera etapa de la Empurdá), doy paso a una nueva etapa.

Así que de nuevo soy ciclista!!!, un ultimo sprint... espero que me entiendan algunas personas si les he fallado al comprometerme con este nuevo equipo.

BMX

2010-11-01T15:05:00.001-07:00

Vuelve el bricociclismo jejeje para matar las horas muertas... Llevo 3 semanas vago, aún no he hecho nada de deporte y el michelín ya está haciendo presencia, no puede ser...Unas cuantas tablillas, unos tornillos y a volar.... alihuuuuuuu!!!! A ver como funciona!

Bmx, todo un gimnasio del tren superior y fuerza explosiva en las piernas, aunque solo lo veo como diversión.También queda pendiente hacer balance de la temporada he ir sacando conclusiones para el próximo año, del que todavía no se nada y me tiene intrigado...

PROBANDO MATERIAL

2010-10-03T14:49:00.000-07:00

Las ruedas Mile llegan al pelotón de la mano de Abdon Cruces, al que le agradezco la generosidad y confianza que ha depositado en mí para probar este material.

La sensación de rodar con ellas es buena, notas coma avanza la rueda al pedalear con desarrollos duros, super rígidas. Te pones de pie y no toca la llanta en la zapata y van muy finas, la reduccioó de paso es muy notable

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS: Perfil de 50 cm. Peso set 1.250gr. Bujes Novatec. Radios Dt Aerolite garantia de 2 años.
Para mas información http://www.mile.com.es/mile/Bienvenida.html

Y de la estética de la bici, Qué me decís?

VUELTA A LEÓN

2010-08-10T09:47:00.000-07:00

Después de unos dias de relajación entre vueltas, me voy para León después de un entrenamiento de mas de 4h el dia previo a la carrera. De tanto descansar tenia que activar y llegar con tono a la competición, el primer dia de vuelta es clave.

Antes de comenzar la vuelta repasé en casa las clasificaciones del año 2005 que gané, simplemente por curiosidad, y vi que por aquel entonces no eran conocidos y mas tarde serian profesionales:

BENITEZ, Jose Spiuk
HAEDO, Lucas S. ARG Dip. León-Idea-Danis
PACHECO, Francisco ESP Garcamps-C. Valencia
ABRIL, Juan Jose ESP Viñ Magna-Cropusa
CARRASCO, Jose A. ESP Caja C. Mancha-Grama
WALKER, William
HOFFMANN, Christoph
ELIJZEN, Michiel
ORIZIO, Giorgio ITA Feralpi
TERCIADO, Francisco ESP
TORIBIO, Jose V. ESP Soctec-Construccione
SOJO, David ESP Alfus Tedes
RODRIGUEZ, Rafael ESP Garcamps-C. Valencia
ORTEGA, Didac ESP FC Barcelona-Exc.
TERUEL, Eloy ESP Soctec-Construccione
BERTOLINI, Bruno ITA Feralpi
FULLARD, Jacques RSA Konica-Minolta
VANTHOURENHO, Sven BEL RABOBANK
NABBEN, Pol HOL Dip. León-Idea-Danis
GALLEGO, Diego ESP Viñ Magna-Cropusa
ROMERO, Pedro ESP Spiuk
GARCIA, Victor ESP Alfus Tedes
Giobanni Baez (Col) Viña Magna-Cropusa
David Belda (Spa) Garcamps

http://www.live-radsport.ch/details/1919/Vuelta_Ciclista_a_Leon_Enrique_Salgueiro.html
http://www.la-cronica.net/2010/08/03/apoyo/tres-ganadores-en-la-salida-91649.htm

1ª ETAPA VUELTA A LEON

Jornada de mucha locura y velocidad donde habia que estar muy atento a los cortes numerosos, esos son los que podian caminar, asi fue en el primer corte numeroso no metimos a nadie y con 2 minutos de ventaja sobre el peloton tomamos las riendas de la carrera y echamos la escapada abajo. Luego, en el siguiente corte tuve suerte y entré. Cogimos ventaja, demasiada creo yo, 4 minutos a falta de 40 km y con 15 corredores que empezaron a ver sus interes... Se empezó con ataques, una agonía corte a corte para seguir en cabeza, luché mucho por esta etapa y creo que no tuve mucha fortuna en la parte final de la carrera. Haciendo 8 dos corredores entraron con tiempo y yo iba intercalado, me pasaron el resto de fugados en la línea de meta picándome 5 segundos. Agggg que rabia! Quedaba mucha vuelta pero podia ser crucial me daba a mi, y no iba mal encaminado...

2ª ETAPA

En principio la mas fácil sobre el perfil, totalmente llana y con el lider con tiempo en la general. Podía ser una locura si se hiciesen abanicos, pero nadie metió... el miedo quizás en mente, la etapa de mañana, o quizas la falta de comunicación director-ciclista... así que al final c.b.r comer beber y a rueda del Caja Rural.

3ª ETAPA REINA

No sabía como iba a soportar el cuerpo esta etapa tan dura. Se salió a mil por hora, no había escapada. En el primer puerto de 3ª del día se hizo un corte de 30 corredores con 5 representantes de Extremadura y varios corredores, el lider iba en cola. Ataqué en el siguinte 3ª para poder entrar en el corte y así fue, ahí era lider provisional, el equipo se puso rápidamente a tirar del corte, un mano a mano con el Caja Rural por detras. Al final nos ganaron la partida en nuestro primer intento, pero teníamos presencia en la carrera. Al tren tirando ponía orden el Caja Rural hasta pie del Aralla donde comenzó la guerra el Froiz en bloque, puso un alto ritmo en la subida. El lider cedía mucho terreno, Vallejo era el lider provisional y yo el 2º clasificado, pero eran 8 corredores y 4 Froiz los que coronamos. No me valía, ataqué en el siguinte puerto que no puntuaba con la intención de romper aún mas la carrera, de ponerla patas arriba e intentar desbancar a Vallejo. Fue imposible, se organizaron en bloque y controlaron bien, dejaron que entrara el lider, sabían que cedería en la última subida por como venía la carrera. Controló Caja Rural a pie del último puerto donde se subió a tope, atacó Moises Dueñas en las primeras rampas, me metí a su rueda y nos fuimos para arriba. Vallejo venía detrás, ahí ataqué yo, no quería que entrase pero venía un Velda tambien fuerte colaborando y tanto que, al llegar a nuestra altura, lanzó un ataque muy duro y se fueron unos metros con Moises Dueñas. Yo cedía apenas un par de metros pero Vallejo seguía a rueda hasta que a 300 metros de la meta neutralizaba a los de cabeza, pero estos cogieron aire y en la última rampa muy dura. Ganaría Velda y me picarían unos segundos. Ahora era 2º en la general y Vallejo lider.

4ª ETAPA

Una ratonera, un 3ª a 9km de meta con una bajada peligrosísima. Dominio del Froiz que defendió a su lider, pero otra vez movía la carrera en ese tercera con un duro ataque, pero Vallejo respondió bien. Ahí está claro que éramos los mas fuertes de la carrera, despues de esa bajada peligrosísima atacó Israel Perez que casi consigue llegar a meta, pero a 200m le dieron caza.

Momento del ataque que caza con la camara Escudero.

5ª ETAPA - ÚLTIMA

Última oportunidad de luchar por la general. En el equipo había optimismo, mi director Alfonso me había mentalizado y confiaba en mi para que lo intentase. La etapa era parecida al dia anterior, un 3ª a 7 km de meta, eso sí, mas duro. Una pared a la que habia que subir dos veces en la parte final de la carrera(posiblemente el circuito del mundial para un futuro).

Hoy controlaba el Froiz pero conscientes de las posibilidades tambien nos metimos nosotros en esa labor. Controlamos la carrera, hasta el primer paso por el terrible tercera, habia que retorcerse pero tenia buenas sensaciones. La carrera llegó muy seleccionada y se me complicó un poco al empezar la última subida. Se metía Moises de nuevo en una pequeña fuga, pero el equipo ponia orden otra vez, un Olmo director interno y un Arrollo que hizo una buena general la echaban abajo. En la última subida tenía que intentarlo y asi fue, a 1km del alto ataqué a todo lo que podía, no miraba atrás pero sabía que me iba en solitario, de reojo lo podía ver, en un llano un corredor del Alubia portugués me pedía paso por el puerto puntuable, le dejé pasar cogiendo el último oxigeno que podía. El líder cedía. A bloque para abajo! Me habia quedado en solitario pero el lider tambien se tiró a tumba abierta, a 4km de meta se formaba un trio en cabeza. Vallejo como un caballero, no entraría en el triunfo, teniéndome que jugar la etapa con el portugués, ganándole la partida. Por fin un triunfo de etapa en una grande!! La vuelta no pudo ser, pero estoy supersatisfecho...

Vuelta a Sevilla

2010-07-26T03:19:00.000-07:00

Previo Vuelta a Sevilla, afrontaba esta vuelta con ilusión y optimismo, sabía que podría estar ya disputando. Un viaje largo que dio para mucho... aproveché para reconocer terrenos a mitad de camino. Paré en el puerto de Perales, que es la parte final de la Sierra de Gata, con el telescopio pude llegar a ver el parador de la Peña de Francia, la parte final de la subida del Paso de los Lobos, carreteras que conozco a la perfección por donde he entrenado muchisimas veces.

La carretera que va de Ciudad Rodrigo a Plasencia, y rodé por allí dos horas. subiendo este puertarraco.

Volvía a rodar por tierras Extremeñas, que ya hacia tiempo desde la pretemporada. Se notaba porque los coches te saludan, te animan... Me gusta esta sensación de rodar con el maillot de Extremadura por esas tierras... Después me quedaría mas coche hasta llegar a Sevilla.

En cuanto a la competición, las etapas eran idénticas a las del año pasado:

El mono regresa a la competición

1ª día Ecija, Socorro que calor!!!! Salimos a mil por hora, noté debilidad en la subida mas larga de la carrera, algo que me preocupó un poco, me llegué a descolgar, pero fue algo pasajero que achaco al cambio de temperaturas. Ya en meta se entró en al sprint. Olmo hizo una buena etapa, muy combativo.

Antes de la etapa con el gallego de poco peso Iago Medín, de la asociacion del segundo puesto dice...

2ª etapa, en principo la mas dura de la vuelta. Peleé mucho en el inicio de la etapa, quería coger la escapada, pero fue imposible. Al final Olmo cogía la buena que llegó a meta con 10 segundos, haciendo segundo en la etapa...

3ª etapa, en princio la mas tranquila sobre el perfil, pero para Israel no fue así. cogió la fuga y llegaría a meta con 10 segundos de ventaja, haciendo 3º en la etapa y complicando la etapa al líder.

4ª etapa en Triana a las 9h de la mañana, cayendo las gotas de sudor y tomando los cafés para activar.

Esta sería la mía. Entré en la fuga cuando ya estaba consolidada con un ataque en una zona dura, siendo el líder virtual de carrera, pero el control de Guerola y el poco interes del Azisa hizo que no caminara la cosa... Como anécdota fue que pinché a 1.5km de meta y al ser Challenge no se aplica el reglamento de los 3 últimos kilómetros, así que de manera espectacular Quintana me dejó su bici y conseguí entrar en el tiempo del grupo. Fue clave para ganar por equipos...

Olmo otra vez segundo en una general, poco nos esta faltando... Yo fui 10º en la general, cayendo 3 puestos en el puestómetro por entrar último del paquete.

la foto de la familia Extremeña

VIDEO VUELTA O MORRAZO

2010-07-19T17:14:00.001-07:00

Un ejemplar trabajo de Pedaleo, que tanto nos gusta ver...

VOLTA O MORRAZO

2010-07-19T16:51:00.000-07:00

Otra vez peleando la carrera y otro fin de semana consecutivo metido en el podium, ¿qué mas puedo pedir?, me voy encontrando mejor y de motivación aún mas, ahora mismo ya estoy pensando en la vuelta a Sevilla para acabar de coger ese puntito y ver como respondo en una carrera por etapas...

En cuanto a la carrera, todo ha ido bien. La subida larga, que era mi punto débil en las carrera anteriores, ya se ha reparado. De algo han servido esas series de estos ultimos dias y la bajada de peso.

Con un ataque a pie de puerto del lago Castiñeiras, el punto fuerte del día, y con un colaborador Iago Medin que me apretaba en la parte final del mismo. Éramos los protagonistas de la carrera, la selección natural, con el consentimiento de Moises Dueñas, que iba por delante con renta de una escapada. Dudamos en cogerlo o llevarlo a unos metros, sabíamos que si lo cogiamos iba a ir a rueda y si parábamos venian 4 Froiz por detrás, todo esto a falta de 35km para la meta. Al final lo peor, entraron los Froiz y Moises Dueñas por delante, ataque tras ataque por parte de Medin y yo pero la superioridad numérica del Froiz hizo que nos fuemos despidiendo de la carrera. Ya en meta 2º clasificado, muy satisfecho un buen test...

entrenando ciclo de volumen

2010-07-13T14:56:00.000-07:00

Ufff cuanto tiempo sin escribir... Ando liado últimamente con unos temillas de un pequeño negocio, así que pido disculpas para todos aquellos que estos días me habeis escrito emails y no os he contestado, intentaré contestaros cuando antes. Por la Galicia profunda... Un señor muy amable que con apenas 10 minutos de conversación se mostraba ya hospitalario para que fuésemos a su casa a comer algo asombrado de donde veniamos...

Un día 150 Km. terreno pestosillo y 2 puertos de 2ª categoría a tope, encadenados en la parte final.

El Miño era testigo de este muro de 3 Km., por donde nos metió nuestro reportero Javier Figueiredo, por unas comarcas de una belleza como son la del condado y de la Paradanta.

No es Jabugo ni Guijuelo es a Cañiza, tierra de jamones. La grupeta al completo: Hugo el juvenil, David Abal que ahora se nos fue con Portela al Froiz y Javi con su cámara.

A partir de ese punto y con las pilas cargadas a tope para Vigo para subir rápido San Cosme y la Abelenda a ritmo de carrera, picado con David y saliéndole a la rueda a los camiones y todo.

Aquí os dejo mi último intervalo del jueves 51 Km. de serie larga por terreno ondulado en la que me encontré fuerte, sufriendo claro... 1h17m 39.3 avg

Ahora a descansar para la carrera del domingo. Jueves 2 horas tranquilo y viernes 3 horas activando un poco en algún repecho...

También por el Facebook me mandaron una foto histórica de la selección gallega de hace puffff!!. Cómo hemos cambiado! yo era juvenil. Creo, si no me falla la memoria, que fue un campeonato de España de Jerez, Guillermo era nuestro seleccionador, auxiliares y amigos Martin, Gonsi y el mítico Carraca que anda desaparecido.... y Paleo con el pelo rapado, Calviño con melena, Troncoso teñido de rubio... Rabuñal enganchado a la Play Station... hasta el chofer hacía piña con nosotros. Esa carrera clandestina nocturna que alguno recordará jijiji

SEGUNDO CLASIFICADO EN MONTEMAYOR

2010-07-10T12:27:00.000-07:00

Salgueiro segundo clasificado en Montemayor tras un apretado sprint con Lobato del Andalucia. Los dos llegaron a meta con ventaja sobre el pelotón suficiciente para jugarsela en la dura rampa adoquinada de 1 km, donde estaba situada la meta.

Salgueiro: "Estuve atento toda la carrera en todos los cortes del que salió la escapada del día, luego se fue mermando de cara a meta. Le ataqué a Lobato un par de veces, sabía que era mas rápido que yo al sprint pero no fui capaz de soltarlo de rueda. Estoy satisfecho".

NOTABLE EN LA RUTA

2010-06-29T14:33:00.003-07:00

Dejo atrás el mal día de la contrarreloj. Viernes campeonato en línea, una carrera durísima desde la parte inicial en la que he estado muy centrado, arropando a mis compañeros con posibilidades. A 20 km de meta me quedé a 100m de entrar en el grupo que llegó, una lástima... después del desgate que nos habíamos dado!

Otra vez me ha sorprendido Mantecón, menuda temporada que se está sacando! y me alegro por él, su formas de correr... es valiente y muy generoso en las escapadas.

Estos días en casa he recuperado un poco para asimilar toda esa competición y comenzar un nuevo ciclo. Sábado 2h, Domingo 3h, Lunes 4h, Martes 4h, todo muy tranquilo, dejándome llevar y solo forzé en un par de puertos para ir viendo como marchaba el pulso y el pedaleo.... parece que ya estoy recuperado, tenía hinchazón en la musculatura y muy dolorida, pesadez y síntomas de fatiga.

Intentaré ahora hacer un miniciclo de volumen de 3 semanas y buscar alguna competición por mi cuenta ya que el equipo ahora hace un parón competitivo, pero claro, yo acabo de empezar ahora y necesito carreras.
El próximo objetivo del equipo y mío personal es la vuelta a Extremadura. Estas 4 semanas serán de dedicación a ello, no sé como llegaré pero voy a hacer todo lo posible... me meteré en la burbuja a entrenar, comer, dormir y a ver que pasa. 3h (fr),5H, 6H(fr),5H, la vieja libreta.

JORNADA PARA OLVIDAR...

2010-06-24T17:10:00.000-07:00

La peor contrarreloj de mi vida. Venía motivado para hacer un papel decente, sabía que no estaba para el podium pero sí para un puestillo....

Calentando ya sabia que no iba bien la cosa y así fue....En el km 6 me dobla Escobar, en el 15 Muntaner y en el 20 Celda. Quería bajarme de la carrera, nunca me había pasado... En fin, mañana será otro día, otra oportunidad.

Agua pasada, ver para adelante y pensar que fue un mal día...

CAMPEONATO DE GALICIA CRI ELITE

2010-06-20T12:13:00.001-07:00

Ya disputo...

http://www.abc.es/agencias/noticia.asp?noticia=427041

A pesar de todo, de lo del circuito, de lo de estar a las 9 para correr a las 2 de la tarde y de las tandas de 10 en 10 corredores, el resultado lo olvida todo. Hoy me proclamé campeón Gallego de contrarreloj categoría élite

Ahora a viajar a Albacete para los campeonatos de España cri y fondo, jueves y viernes respectivamente, poniendo fin a un bloque de 8 días de competición en 14 días.

Muy satisfecho de este fin de semana, 4 días de competición seguidos y mi cuerpo sigue sin notar fatiga, estoy sorprendido hasta yo mismo.

2ª Y 3ª ETAPA VUELTA ASTURIAS

2010-06-19T14:11:00.000-07:00

Gran jornada la de ayer, una exhibición de poderío de Israel Pérez arrancando a pie de puerto de la dura Rebollada y llegando a meta en solitario con 2 minutos de ventaja... Calviño cedió el liderato pero se defendió dando buena imagen. Sigo progresando y ya me noto útil en el equipo, ayer controlando el principio de carrera de manera bastante cómoda, lo malo son las subidas, me cuesta mucho y voy con el chip de "me quedo" y no me gusta... En cuanto a hoy, había que tomar liderato en carrera, algo que me gusta y me motiva mucho. Antes de salir, Alfon daba las instrucciones en la autocaravanaJosema preparaba la espalda de Olmo, Israel ponía los dorsales en el maillot de líder. Mi tarea era controlar la carrera hasta pie de puerto Alto del Paixo, sería 70 km de carrera y no podía fallar a mi líder. Luego por ahí arriba ya dependía de él y de la mano de Olmo y Gilete. Todo salió bien y ganamos la vuelta!

Mañana sigo en competición, tengo el campeonato gallego de CRI, que intentaré disputar aunque no se como responderé después de estos días, pero las sensaciones son buenas, por las mañanas me levanto de cama sin dolor de piernas y eso me gusta..

Esta tarde me acerqué a analizar el circuito de la contrarreloj. Sí, circuito, han escuchado bien... 4 vueltas hay que dar. Me he llevado una gran decepción de este campeonato y aún no lo he corrido, me da la sensación de que no hay ganas de hacer las cosas... "Valeslle ben, é o que hai"... Con asfalto de muy mala calidad y una de baches, carretera rota, todo lleno de gravilla y más que os contaré mañana, que me imagino que pasará...

1º ETAPA VUELTA ASTURIAS

2010-06-18T05:06:00.000-07:00

1ª etapa de la vuelta 44 km/h de velocidad media, una locura! pero bien ahí, guerra hasta mirad de carrera... luego respondiendo a la avería de mi líder, Israel Perez, me paré para echarle una mano. Bueno, me pasó como un obús en el principio de puerto... para la grupeta y terminar haciendo el mínimo esfuerzo para la etapa de hoy...

Bueno, ya era hora de que Calviño ganara una etapa, es compañero de la grupeta en Vigo. Por un lado me gustaría que ganase la vuelta pero mi labor para hoy no será esa, en fin... A todo esto, le han tuneado su bici con el amarillo de líder

También los directores van a clase a tomar las notas de las etapas que, por las inundaciones, se han modificado. Un recorte que viene bien.

UNOS NACEN CAMPEONES

2010-06-15T15:25:00.000-07:00

Unos nacen campeones, otros se hacen... Este no es Freire ni Bettini pero seguro que ya es el campeón de su casa... si no que le pregunten a Fer...

Pero, ¿Quién es realmente el número uno? "Lo importante no es ser el primero, sino el mejor"

VUELTA ASTURIAS

2010-06-14T15:23:00.000-07:00

http://vueltamontanacentral.blogspot.com/

Por fin salgo en un cartel... Me voy para Asturias con muchas ganas de correr y alto de moral, espero seguir progresando. La carrera es de etapas cortas pero exigentes, en la que no hay descanso... Hoy entrené con buenas sensaciones, 120 km y apreté para activar, notaba fuerza, me he recuperado perfectamente del fin de semana pasado, bienn bien!!!

Recuerdo el año pasado, a esta vuelta venía ya del Circuito Montañés, de ser de los que mas fuerte había acabado y eso se notó. En la primera etapa ataqué a mitad de carrera, en la cima de un 2ª categoría, bajé a tope con un día de perros (lo que llovía!) y por delante 2 puertos con final en el Angliru. Salió bien la jugada y gané la primera etapa con margen suficiente...

En la segunda etapa uno de mis recuerdos ciclistas más bonitos. La carrera se me puso de contra, se me fue un grupo de 20 corredores y gente de la general se pusieron a 4 minutos en nada, ese día el planteamiento de equipo falló y por detrás me quedé solo, con un compañero, 80 km 4 minutos, ufffff lo veía negro negro, lo di por perdido, pero desde el coche no me mentalizaron para recortar. "Venga venga que tú puedes! Eres capaz de esto y mucho más!" decía Alfon por el pinganillo. Y así fue, me puse delante después de desgastar a Zambrano, mi último relevo duró 50 km y cogía 10 km de meta, increible, no me lo creia...

En la tercera también me lo pusieron dificil pero me regulé bien. Después de la tourne que llevaba (Navarra, 2 días de descanso, Coruña, 2 días de descanso, Circuito, 1 dia de descanso, Vuelta Asturias... 18 días de competición en 21 dias, Una Vuelta a España) consegui llevarme la general de la vuelta más que satisfecho...

A MAS

2010-06-13T15:30:00.001-07:00

Otra vez el mundialito, 200 corredores enfilados en fila de uno por la Ribera del Miño, todo un espectáculo la serpiente multicolor.Con Hugo a rueda, compañero también de entrenamientos.

Pedazo foto, para un poster. Gracias escudero!!

Me voy con buen sabor de boca de este fin de semana, noto progresión. Hoy he luchado por la etapa en su parte final, increíble!!!, tambien las pasé canutas subiendo los Peares pero sin perder la estela de los coches, entre pronto en el grupo selecto... Subí muy concentrado tratando de respirar acompasado, con la mente en blanco, cadencia y no despegarme del de delante, por fortuna el aire pegaba de cara, ahí tapado y luego en mi terreno de cara a meta atacando constantemente ya era yo...

Ayer disfrutamos de una sesión de hidroterapia y risoterapia.

Panificación de la semana:

Antes de nada, tengo que intentar ir con calma, con cabeza... estoy haciendo mucha intensidad y si no hago kilómetros a baja intensidad tranquilo puedo coger un pico de forma falso y poco duradero, así que a sobrecompensar estos días.

Lunes rodar 2h

Martes rodar 3-4h tranquilo

Miércoles 2h 15m activación

Jueves, Viernes y Sábado Vuelta a la Montaña Central de Asturias

Domingo cambio de planes: Campeonato Gallego de Cri (Porriño)

MEJORANDO, YA SOY OTRO

2010-06-13T04:51:00.000-07:00

Una etapa decente con un buen ritmo y con gente dando guerra, sin dejarse ir, como estaba siendo habitual en las últimas carreras. Estuve activo al principio de carrera, algo no podía contenerme. Como ya veía la cabeza lo intenté, pero es mas las ganas que las piernas, arranco pero no soy capaz de mantener el ritmo, luego hago el boomerang... Jaja

En la foto echando un pulso con Mouron, buen ambiente en la salida.

Recuerdo el 3º puesto aquí con 21 añitos, después de hacer toda la carrera escapado con Miguel Martínez nos cogieron a 1 km de meta por un tonto desacuerdo, guerra de directores, pero pude meterme en el sprint...

Para hoy espero hacer un puestillo, la llegada me viene al pelo, 2 Km super duros. Hay que darlo todo ahí...

PREVIO VOLTA AO RIBEIRO

2010-06-12T06:07:00.000-07:00

A pocas horas de comenzar a Volta ao Ribeiro, estamos disfrutando de Laias Caldaria, un balneario a todo lujo en Orense. www.caldaria.es
Al finalizar la carrera ya os contaré que tal me ha ido, que espero que sea mejor que la vuelta A Coruña!

2010-06-11T05:35:00.000-07:00

http://www.race.es/seguridad_vial/campanas/en_bici_seguro/consejos_ciclistas/

3 Etapa Vuelta A Coruña y Renedo de Pielagos

2010-06-08T15:25:00.000-07:00

Sabor agridulce, no se pudo ganar la vuelta con Olmo pero se remató con una victoria espectacular de Israel Perez.
Otro día de sufrimiento, peor, mucho mas sufrimiento que los días anteriores, siempre haciendo la goma, así toda la carrera, aunque también he tenido momentos de protagonismo buscando la escapada al principio de etapa. Noto mejoría pero mi musculatura no recupera, se inflama mas con el paso de los días...

Hablan los protagonistas:

Así como termimanos en Sigüeiro, coche y para Torrelavega. He decidido no correr el Circuito Montañés, estoy muy verde para afrontar esta prueba exigente con garantias mínimas, pero corrí al día siguiente en Renedo de Pielagos la copa Ibérica, misma rutina de las competiciones anteriores... goma y mas goma, me quedo del grupo entro, así constantemente y para colmo, se me ha roto una muela, así que no correré en Murcia el Mariano Rojas.

Así queda definido mi nuevo calendario:

12 Volta ao Ribeiro
13 Copa Ibérica
14 Villasana de Mena
18-20 Vuelta a la Montaña Central
21 Campeonato de Asturias

Y mi planificación de entrenamiento:

Martes descanso total, para asimilar la competición
Miércoles 3h fureza resistencia, para empezar a mejorar
Jueves fondo 5h tranquilo, solo rodar que me esperan 3 días intensos
Viernes recuperación activa, paseo 2h
Sábado Volta ao Ribeiro
Domingo Copa Ibérica
Lunes Villasana de Mena (Burgos)

Una semana de carga, como no tengo objetivos para estas carreras más que mejorar, le meto un día de fuerza y otro de fondo. Si ya estuviese en forma sería una semana mas relajada, pero toca trabajar.

VUELTA A CORUÑA 2º ETAPA

2010-06-05T12:16:00.000-07:00

Hablan los protagonistas:

Mis sensaciones son mejores con el paso de los días, hoy de director de la grupeta marcando los ritmos y controlando el margen del fuera de control que que eran de 30 minutos y llegamos a 23, todo controlado...

Para mañana espero algo bueno del equipo y de mí. Estamos peleando todas las clasificaciones.

PREVIO VUELTA A CORUÑA

2010-06-04T15:53:00.000-07:00

Comentario de la etapa:
Al final no ha sido tan malo el debut, fui bastante cómodo hasta el km 120 donde empezaron a faltarme las fuerzas y a dolerme las piernas, así que decidí salir del pelotón e irme para atrás para ir con más calma los últimos 20 km, donde perdí 14 minutos, pero me ahorré el esfuerzo final de la carrera que me vendrá muy bien para mañana. Como aún no estoy en forma los calentones de final de etapa puede pasarme factura.
Uno de mis compañeros de equipo, Olmo, hizo segundo en la etapa y en la general y tiene bastantes opciones de ganar la vuelta.
Mañana ya os contaré más.

DE ALTA

2010-06-02T15:55:00.000-07:00

Última revision con el traumatologo y, todo bien!!!! si no me caigo claro... la avería que puedo montar seria catastrófica...

Si os fijais en la radiografia 1, que es la de hoy, se puede observar que el hueso donde está la fractura está como con una niebla por encima, eso es una membrana ósea nueva, la que forma el callo y que con el paso de dos años se reabsorberá y quedará con la forma inicial alineada...

La radiografía de abajo es la de hace 3 semanas, no tiene tanta especie de niebla recubriendo el hueso.

Bueno, como dice el refrán: Clavícula rota, ya soy ciclista.

También quiero agrader a Sural el apoyo que me da con estas pedazo de medias de compresion que probaré estos días y que pintan muy bien. En breve comentaré las sensaciones, aunque puedo decir ya que son muy cómodas. No parece que las lleve puestas, ajustan muy bien.

Mañana estaré de tarde concentrado con el equipo en el hotel Escala de Padrón. Estaremos toda la vuelta allí, donde iré comentado las etapas si no tengo problemas de conexión...

Me siguen llegando mas proposiciones para el clinic, a ver si en breve recopilo un resumen y me dais vuestra opinión.

5,4,3,2,1 Por Fin!!!

2010-05-30T14:29:00.000-07:00

7 semanas prácticamente tirado, 13 días de entrenamiento y ya me voy encontrando mejor... Tengo hambre de ciclismo y de volver a darle todo a esa afición que me ha apoyado fuera y dentro de las carreteras.

Planificación de la semana y competiciones próximas:
Solo me queda esta semana para limarme un poquito, tras el entrenamiento competitivo de ayer con 70 km de trascoche y un puerto a tope, ha sido el dia que mejor me he encontrado, y me ha subido la moral mucho, aunque sigo pensando en la locura de mi calendario. He hablado con Alfonso, mi director, y me ha dicho que dependerá un poco de las sensaciones que tenga en la Vuelta a Coruña si corro o no el Circuito Montañés, también comentamos el calendario pararelo que también es interesante...

Lunes 4-5 fondo llano
Martes 4-5h fondo montaña 3p rápido
Miércoles descanso
Jueves 3h rodar
Viernes Vuelta A Coruña
Sábado Vuelta A Coruña
Domingo Vuelta A Coruña

Lunes
Martes Circuito Montañés
Miércoles Circuito Montañés
Jueves Circuito Montañés
Viernes Circuito Montañés
Sábado Circuito Montañés
Domingo Circuito Montañés

Lunes Circuito Montañés
Martes Circuito Montañés
Miércoles
Jueves
Viernes Montaña Central
Sábado Montaña Central
Domingo Montaña Central

Recordando la Vuelta A Coruña 2009, con las pedazo fotos Escudero

Recuerdo agridulce... gané las 2 primeras etapas y se me fue la vuelta por los pelos en la 3º etapa, pero me fui muy satisfecho de la vuelta.
La primera etapa fue loquísima de salida, siempre cortes por delante hasta que en la última subida decidí atacar llevando a Israel por delante en solitario. Veía que nos echábamos encima de él, iba contenido y decidí atacar, me fui en solitario hasta meta. Un final agónico a 10 segundos, a falta de 3km lo di todo... recuerdo ver para atrás, descansar un par de segundos, coger aire y lanzar un sprint largo con fortuna.

La 2ª etapa fue un trabajo perfecto de equipo. Nadie mostraba interés en la carrera y después de que mis compañeros lo dieran todo me metí a sprintar, algo que no suelo hacer yendo de líder, pero ese día sí que me salió bien, y otra vez la fortuna de mi parte, 2 de 2.

La 3ª etapa también un buen trabajo de equipo, aunque flojeó un poquito. Siempre corremos con un equipo de juventud y veteranos y a veces a los jóvenes les pasa factura tirar del carro 2 días seguidos de salida... es normal, pero se que lo dan todo y con eso me vale. Me quedé solo con el Isra, prácticamente desde mitad de carrera controló el pelotón de una manera impresionante, haciendo una exhibición él solo, tirando hasta el puerto final donde en la subida me quedé a 10 metros de coger a Toribio, que iba en la escapada que llegó a meta. Una persecución en solitario con tres por delante y yo solo por detrás... Esta vez me ganaron la etapa y la vuelta. No pudo ser...

Ahora para el 2010 me conformo con acabarla, intentaré hacer una vuelta inteligente, consciente de mi estado de forma, dejándome llevar si me sacan de punto. Tendré que estudiar mucho los perfiles y calcular bien para entrar en el control si es necesario...

NECESITO DESCANSAR

2010-05-25T14:59:00.000-07:00

Después de una semana de entrenamiento todo va mejor, aunque he de reconocer que me veo muy verde... cuando ruedo con compañía sufro, veo que ellos van hablando, son muy superiores, pienso en lo que está por venir y me pregunto si seré capaz de estar decente para esas carreras... aunque a todo esto, también se me pasa por la cabeza correr este fin de semana.... para tener ya el primer recalentón en una carrera de un día, mejor que en la vuelta.
Hoy he decidido descansar, aunque no lo parezca ya lo necesitaba. He estado una semana aguantando el dolor de patas y con una musculatura bastante inflamada, un reposo me vendrá bien para asimilar un poco lo entrenado y recuperarme para otra semanita.

En vez de planificar la semana voy a proponerme objetivos:
Lunes 3h30m
Martes descanso
Miércoles 4h
Jueves 4h (intentaré algo de intensidad, 1 puerto dándole caña)
Viernes no planifico por si encuentro una carrera por el calendario para el sábado o domingo
También quería agradeceros las primeras preguntas que me habeis mandado al email sobre los temas del stage. Son temas muy interesantes y sigo moviendo los para que estén los profesionales adecuados...

CASI RECUPERADO

2010-05-20T14:17:00.000-07:00

Una semanita musculando la zona hombro, pecho y brazo con ejercicios. Simplemente muchas repeticiones y la resistencia del agua. Ya me noté capacitado para salir a la carretera, y así fue:

Martes: 2h, ufff! qué pedaleo mas feo, a pistonazos... sillín alto, tosco agggg... y por encima cuando me ponía de pie notaba como si no tuviese aceite en el hombro... paciencia y alegria de poder estar rodando ya!

Miércoles: toma ya!!! pedaleo mas fino. Tenía pensado 2 horas pero fueron 4 y 100 km, no me lo creía, pero biennn! terreno llano (por supuesto) y si mañana le meto un puertillo a ver que pasa...

Jeves: Salí subiendo de mi casa Valladares, 6 km, terreno ondulado y otro puertillo para acabar de 5 km. Hoy sí me noté muy pesado subiendo, el terreno es mas complicado...

Como ya veo que soy capaz de entrenar sin problemas quiero empezar a programarme para el retorno en la Tournet (la vuelta a la España verde) jejeje Coruña 3 días, jornada de desplazamiento, Don Circuito montañes 8 días, jornada de descano y 3 días de vuelta a Asturias....

Un bloque cargadito que yo mismo he decidido hablando con mi director y consciente de que el circuito seguramente no lo termine, pero después de este bloque, con un pequeño descanso y entrenamientos de calidad, seré de nuevo ciclista!

Programación:

Viernes, Sábado y Domingo rodar tranquilo para simplemente empezar a acumular km. Espero hacer por encima de 3 horas, subiré algún puertecillo pero no haré nada de intensidad aún durante esta semana.

CICLISMO INTERNO... TODO UN CIRCO

2010-05-16T15:57:00.000-07:00

Todo asignado en la recepción del hotel, ya sabes en que habitación te va a tocar. Yo normalmente la comparto con Israel Pérez pero a veces puede tocarme con otro compañero. Riiinnnggg riiinngggg!!! Eso fue lo que me despertó hoy porque compartía habitación con los auxiliares. Si fuese ciclista escucharia toc toc. Eso es lo que hace Josema, el masajista, llamar a las puertas para que nadie se quede dormido y para que bajemos al desayuno. Hay kilos de pasta, tortilla, zumo, tostadas, arroz... Aquí nos tratan bien, pero hay sitios y sitios...

Primera hora de la mañana y todos los directores y auxiliares están preparados para que bajen los ciclistas del hotel para dirigirnos a Ferrol, donde tomará la salida la 3º etapa.
Ya en Ferrol, otros preparativos: bajar las bicis, el toque personal de ajuste de freno, aceite, chulear un poco si portas un Maillot de alguna clasificación secundaria (como hacía Arroyo, segundo en la etapa de ayer)...

Un fin de semana de copiloto. Otra visión de ciclismo para aprender y saber como se vive desde aquí detrás del pelotón, donde se sufre, pero claro está, de otra manera. He tenido la suerte de ver como mi compañero Olmo arrancaba levantando asfalto hacia la victoria, y como a 5km de meta con 10-20 segundos de ventaja peleaba la victoria... Qué cosquilleo! Aparte de muchísimas más cosas.
Todo controlado, clasificación, perfiles, lista de dorsales... Todo lo necesario para tener información propia, algo que no falla en ningún coche.

Pides permiso al juez de carrera y te subes a la cola de pelotón, pegas un grito por la ventanilla Victooooooooor! y le das referencias, todo esto ya en la escapada del día. Yo le digo: Vamosss que hoy ganas! ánimo campeon!.
Y entre tanto, encuentro esta coña en el coche jajajajajja alguien se recreó retratándome en el libro de ruta del Cinturón de Mallorca, que bueno!!!! Tronqui, del Ciudad de Lugo pide paso con la sonrisa de haber ganado etapa con Paleo. Reclamó su puesto en la fila de vehículos de carrera, el orden lo marca la clasificación general.

Piii piiiiiiii! Hombre! Quién está aquí! Josu, compañero de equipo varios años y ahora director deportivo.
Otra anécdota que me impresionó fue ver al de la moto de enlace tapar con la mano el radar para que no saltase, porque la velocidad que llevaba la carrera era superior a la permitida en ese tramo...

Un caballo entró en el pelotón y cabalgó varios minutos desvocado. Momentos de tensión que con la habilidad de un motoenlace consiguió calmar a lo vaquero. Impresionante actuación jugándosela por la seguridad de la vuelta... Qué pena que no pude sacar foto, sería curiosa....

Aquí Olmo se cambia rápidamente con la ayuda de Josema. Guapo para ir a podium como ganador de la etapa.

Paleo, otro ganador de etapa, no espera a recuperar al llegar al hotel, ya lo hace de camino con sus protes e hidratos. Sabe que la primera hora es la mas importante para reponerse...

Unos dan masajes, y entre masaje y masaje ponen lavadoras de ropa sucia

Y otros, como Abraham, lavan y reparan montando un tinglado de mangueras y charcos de agua... ¡Todo un circo!

NUEVA REVISIÓN CON EL TRAUMATÓLOGO

2010-05-12T09:39:00.000-07:00

Todo va bien, evoluciona según lo normal, se está formando un callo blando que tiene que endurecerse más. Me puso otras 3 semanas para poder entrenar en la carretera con total garantía, ha sido su recomendación, así que seguiré con el rodillo, spinning... Ahora se me empieza a hacer eterna la recuperación y como me encuentro bien, sin dolor, hago una vida normal, pues me da rabia no poder salir con la bici...

Todo informatizado, te hacen la placa y ya le sale al doctor en la consulta.

2010-05-11T14:00:00.000-07:00

Hoy he participado en la presentación de la Vuelta a Galicia, agradecer la invitación al acto a la Federación Gallega de Ciclismo....

Una presentación express para un acto tan laborioso, en mi opinion, me hubiese gustado poder haber intervenido más, comentar mi carrera del año pasado. Podía ser una forma de presentarme a los políticos, en fin... también me hubiese gustado que interviniesen los directores deportivos que van a correr la carrera y que conocían las etapas a la perfección (pues ya las estuvieron entrenando, me comentaron al inicio del acto), no los técnicos del Xacobeo que no participan en esta vuelta y ni siquiera sabían que yo estoy lesionado, ni lo que había corrido... Es mi forma de ver el ciclismo y de haber aprovechado la presencia de la gente que realmente era la protagonista.

También acabó la encuesta sobre el campus, se me vienen a la cabeza muchas cosas interesantes que se podían hacer con gente cualificada, que estaría dispuesta a participar. Igual me lo planteo para el final de temporada. Os agradecería que me inviaseis al email temas que os interesen.

http://www.todociclismo.com/index.asp?pagina=noticias-carretera&subpagina=2387&c=152

la vuelta de casa.... en casa

2010-05-09T16:23:00.000-07:00

No pudo ser, me quedo en casa... No me ha dado tiempo a recuperarme totalmente, aunque estoy satisfecho con mi evolución. El día 12 tengo una nueva revisión y haré una placa, espero que el pronóstico médico sea favorable, ya os contare...

Mañana estaré en Santiago para la presentación de la Vuelta a Galicia. El año pasado comenté las etapas en biciclismo, este año lo haré desde el blog, antes de nada, decir que la vuelta ha perdido un día, serán 4 etapas, pero conociendo a la organización, será una vuelta ejemplar, aunque me preocupa esta tónica de reducir las carreras que ya esta siendo muy habitual y perjudica mucho la dureza.

A la hora de nombrar a un favorito, claro está que lo veo dentro de mi equipo, tenemos varios corredores que pueden ganar cualquier etapa. El Supermecados Froiz, con toda su artilleria de capos, buscarán un hueco para dar un paso en el Xacobeo. Los Ciudad de Lugo Paleo y Mourón, estarán en las papeletas.

1ºetapa Santiago-Santiago 136km: primera etapa descontrol , descarto el sprint masivo y apuesto por la escapada de gente fuerte y con algún Froiz sino no valdrá, y que pueda marcar un poco la vuelta.

2º Santiago-Ferrol 136km: una etapa rompepiernas, dependerá de cómo el líder plantee la carrera y tendrá mucho trabajo. El rompepiernas favorece el ataque, habrá guerra seguro.

3º Ferrol-Coruña 120km: Opción de los sprinters.

4º Coruña-Sarria 140km: Etapa reina con el puerto de la Paradela a 10km de meta de 2º categoría, puerto que desconozco pero imagino que tendrá dureza...

Haber ganado la edición anterior ha sido, a nivel personal, muy positivo. Partía como favorito y gané en solitario ya en la primera etapa. También recuerdo la afición, la familia y los amigos que se volcaron a animarme. Tengo un buen recuerdo.

La foto me la envió mi amigo Martín, un bici aventurero que a ver si un día nos cuenta alguna experiencia de sus visitas al tour.

SEGUNDO DIA EN LAS AULAS

2010-05-05T03:37:00.000-07:00

Hoy me tocaron los más pequeños de 3 a 6 años, así que imaginaros... A la pregunta ¿Qué come un ciclista? Los niños respondieron: "Cocodrilo!, pulpo!..."

Uau! una bici con las ruedas grandes!!! anda! y también tiene número! Es una bici de carreras!! También les llamaba la atención el bidón del agua...

Todos los chavales tenían bici, algo que me gustó y que espero que mantengan por muchos años. También me sorprendió que la mayor parte de ellos utilizan el casco, ya vamos avanzando... cuando nosotros teníamos esa edad el casco era algo inexistente.

Para finalizar, los niños quisieron enseñarme sus trabajos, así que entré en su aula y me enseñaron sus libretas, poniendo fin a este día.

DE VUELTA A LAS AULAS

2010-05-04T07:19:00.000-07:00

Hoy ha sido un día especial, he llevado el ciclismo a las aulas, concretamente al Colegio Porto Cabeiro en Villar de Infesta, el pueblo donde nací.

Un día divertido y de disfrute. Es satisfactorio estar rodeados de chavales a los que todo le parece interesante, no paraban de preguntar por detalles de la bici, contar sus anecdotas... Me llamaban profe y levantaban la mano para preguntar. Fueron muy correctos y me hicieron estar a gusto en todo momento, pasándome rapidísimo los 40 minutos de charla. Hoy le tocó a dos grupos y mañana también estaré charlando con otros dos...

El programa de la charla:

Una presentación breve sobre mi carrera deportiva.
Partes de una bicicleta.
Seguridad vial.
Y un poco mi día a día (entrenamiento, alimentación y descanso).

CICLISMO DE MEDIO DÍA

2010-04-30T18:27:00.000-07:00

Un día decidí crear un espacio de comunicación de opiniones sobre el ciclismo en general, mi pasión... Pues ayer tuve la suerte, gracias al blog, de compartir cuchillo y tenedor con Javier Figueirido, Javifi, un fanático del ciclismo y de muchos más deportes, incluso participó en rallies para mi sorpresa. Es fotógrafo de la revista Pedalier, estuve viendo algunos de sus trabajos fotográficos (una ruta con Eze por los Ancares y una entrevista con David Blanco). Todo un crack, y más aún cuando se ofrece a echarme una mano en temas de medios y participará también en el blog. Tiene mucho que contar creo yo... como cuando era pequeño y se iba con su bici a Carballino a ver la vuelta a Ourense, que por aquel entonces era una vuelta muy prestigiosa, me comentaba...

MAGNETOTERAPIA

2010-04-27T16:44:00.000-07:00

Esto mejora, ya queda poco, eso es lo que voy notando.... hoy ha sido el día que mas he entrenado, 2h en el rodillo y dándole caña, alguna serie no programada a ritmo de la música , eso sí, sin levantarme del sillin... de pie todavía no puedo, pero mi agarre en la bici ya es bueno, utilizo las dos manos de apoyo, lo que ya es bastante cómodo, no como antes, que solo agarraba con una mano y a los 20 minutos ya estaba cansado y con dolor de espalda.

Hablando con Santomé, un fisioterapeuta que conoce muy bien el mundo de las lesiones y por quien han pasado multitud de los mejores deportistas de nivel internacional, me recomendó, para acelerar el proceso, la magnetoterapia y suplementos de calcio, animándome en la recuperación, y eso es lo que estoy haciendo, unas sesiones de 30 minutos conectado a un aparato que deberia enviar iones para concentrar el calcio de mi cuerpo en la rotura y endurecerlo.

2010-04-21T15:46:00.000-07:00

Estos días he esccrito poco, no porque no tuviese ganas, sino mas bien por la molestia que me da el teclear, parece mentira, pero es un poco molesto.

Todo va bien, eso me ha dicho hoy el traumatólogo en la primera revisión con una nueva radiografia. El hueso comienza a hacer callo pero sigo en reposo, he dejado de hacer ese pequeño mantenimiento que tenía pensado, por lo menos unos días mas, me estaba precipitando y de momento sigo con reposo aunque la evolución es notable...

Pasan los días, ya son 11 y se me está haciendo eterno... Tengo ganas de que pase rápido, de coger la bici y de volver a la rutina, a mi trabajo....

Un poco de ciclismo del pasado. Un recuerdo que tengo de una etapa reina de una Vuelta a Asturias...

Una buena etapa de 180km con tres pepinos: Pozo de las Mujeres Muertas, que te das con la nariz cuando llegas a las primeras rampas, el interminable Conio y la guinda final, el durísimo Acebo... Fuga de salida de valientes y camino de la primera dificultad de la jornada, ahí se hizo la criba de la fuga del dia. Pasé primero por la montaña, recuerdo el miedo que tenia a la etapa sobre el perfil en el hotel, y cómo son las cosas, me quité fantasmas y a mi rueda Tiralongo, Picoli y Quesada pidiendo papas, por aquel entoces no existía dosificar, era ir a tope hasta donde pudiese llegar. Quedaba un interminable Conio y un durísimo Acebo, había que llegar lo mas lejos posible, tenía que salir en la tele, tenía que verme mi familia en casa, que supieran que era ciclista... Descenso rápido y subir el Conio, largo largo, nunca acaba, pero había que seguir sufriendo... A 1km de coronar nos cogieron los hombres más fuertes de la carrera, pero la etapa seguia y recuerdo las primeras rampas del Acebo donde me puse a tirar en su parte inicial a tope, para intentar dejar a mi lider Jorge Ferrio con la carrera un poco mas rota y lanzada...

Curioso, miedo y respeto ante una etapa tan dura para terminar siendo uno de los protagonistas. Ahí empezaba a ser ciclista...

SER POSITIVO ES FUNDAMENTAL

2010-04-14T09:55:00.000-07:00

Qué fortuna tengo! Eso es lo que he pensado estos días en casa, ahí tirado en cama, tener salud para simplemente poder levantarte de cama y valerte por ti mismo... Eso se me pasaba por la cabeza, sabía que serían solo unos días, pero pensaba más allá, en los demás, en esas personas que su día a día es ese... ufff que duro, eso sí que es duro...
Bueno, hablemos de ciclismo, aunque no he podido evitar HABLAR DE LA FORTUNA QUE TENENOS DE PODER PEDALEAR CADA VEZ QUE QUERAMOS...

Si, si, siii!! ya estoy intentando mantener mi tono muscular. Después de 2 días tirado en cama con una gula impresionante de dulce... nunca pierdo el apetito ni cuando estoy reventado... pelis y kg de chocolate...

Eso, ser positivo es fundamental y así me encuentro... supermotivado, si! comienza un reto, una recuperación, ver de lo que soy capaz... me gusta!!! y a todo ello se suma el apoyo del blog, de todos vosotros, es impresionante!!! Nunca me había sentido así, ni corriendo en equipos profesionales... muchas gracias!!!!!
Creo que por las sensaciones que voy notando esto va rápido... no tengo dolor...
Y ya he empezado trabajar dentro de lo posible, y con unas pesas especiales, hechas en casa. He comenzado a mantener el tono muscular, he trabajado un par de series de fuerza resistencia, 30 repeticiones con una pierna y 30 con otra, así no se cuantas... no las conté, eso sí, ya he sudado y eso me ha dado la vida, increible. El rodillo lo veo chungo, el agarre con los brazos me es complicado, no puedo apoyar una mano solo. A ver si con las bicis de spinning del gimnasio que son regulables... lo intentaré mañana.

Noticias del Cinturón de Mallorca:

http://www.diariodemallorca.es/deportes/2010/04/09/toni-tauler-reivindica/560266.html

http://www.diariodemallorca.es/deportes/2010/04/11/belda-mantecon/560795.html

http://www.diariodemallorca.es/deportes/2010/04/10/doble-botin-aleman-kraub/560555.html

Chula, curiosidades del cinturón, aunque falta mencionar a Vladimir, Karpest, Braley y Wiggins, también ganadores del cinturón.

http://www.diariodemallorca.es/deportes/2010/04/05/viejos-conocidos/559077.html

Rotura de clavicula en Eurosport:

http://es.eurosport.yahoo.com/12042010/21/enrique-salgueiro-spiuk-baja-seis-semanas-romperse-clavicula.html

COSAS QUE PASAN, MALA SUERTE...

2010-04-10T17:00:00.000-07:00

Hay que recurrir a los antiguos métodos, a las listas de los dorsales para saber quien es cada corredor... así es como tenía hoy mi potencia de manillar, pero lo trascendente de hoy ha sido mi caída bajando el Coll de Creu. Un despiste más un poco de tensión porque se me iba la gente por delante me llevaron al suelo, con muy mala suerte. Caí casi parado, fracturándome la clavícula... ya cuando estaba en el suelo supe que algo no iba bien, sentado en el asfalto eché la mano al hombro y ya noté un bulto, a la vez que el resto de los ciclistas me pasaban por ambos lados. Me recogió la ambulancia y para el hospital, fin de carrera.

El pronóstico: Fractura 1/3 medio clavícula derecha.

6 semanas de reposo, a ver que hago estos días de alternativa a la bicicleta. Ya os iré contando mi evolución.

EN LA POMADA

2010-04-09T17:15:00.000-07:00

Una buena etapa salvada... Va bien la cosa, no hay mucha diferencia entre los primeros así que sigo en la pomada... Para mañana una etapa muy difícil de controlar... es subir y bajar un circuito 4 veces y luego termina en una subida de casi 3 km que ya subí estando aquí y que me gusta bastante si me encuentro bien. Dije que iba a atacar y así fue, haciendo el corte de la carrera a falta de 10km de meta cogimos la escapada del día, después de una bajada rápida del Puig Major...

SATISFECHO

2010-04-08T14:38:00.000-07:00

Bien, buenas sensaciones en el prólogo. Tras el recorte de 3km quedó una crono de 3km muy corta para mis condiciones y fovoreciendo a la gente de la pista que hay mucho aquí, en especial la selección de Gran Bretaña... Escobar, Muntaner, Tauler... Ya lo decía en el blog, que al final calculo que haría 80km, 35 en carretera, un par de vueltas al circuito y mas de 1 hora de rodillo con dos series a tope de 5 minutos. Al final logré un 7º puesto en la agónica crónica, prácticamente me la pasé esprintand... viendo la gente que está por delante estoy satisfecho. Mañana etapa reina, espero que se haga dura, que llegue una selección y, claro está, llegar en ella, lo que todos quieren... Lo que sí tengo claro es que atacaré, a eso he venido aquí, luego el cuerpo dirá... no tengo nada que perder... los pros son los que tienen que tener el peso en esta carrera.

ULTIMO TEST

2010-04-05T09:35:00.000-07:00

Hoy ha sido el último test antes de la competición, a partir de ahora, martes y miércoles, toca descanso activo para sobrecompensar. He echo fondo cerca de la competición porque el jueves tampoco va a ser de desgaste excesivo, aunque sean cri 6km será el dáa de activación, así cambia la cosa, mismo itenerario que ayer pero más rápido, sufriendo en las subidas... ya se me hizo mas corto el Puig Major a tope desde abajo y Soller también a tope desde abajo. Tambien hubo gas para hacer una cri de 6km también a tope..para acabar vacío de todo subir al Castillo de Bellver, final en alto de la 3º etapa ya a ritmo tranquilo, simplemente para reconocer el terreno. Acabé con 130km y mucho desnivel acumulado, casi 3000 metros de ascensión que ya es exigente, en pocas etapas de amateur se supera este desnivel....

Salí en horario de vuelta, es decir, desayuné bien, sobre las 9h descansé, estiré un rato y salí sobre las 12h, 3 horas de digestión. Todo igual que el día de competición, pero a la 1h30, antes de empezar a dar caña, me tomé un tentempie: 1 café solo y un pequeño bocadillo más un donuts... no me pude resistir, qué pinta tenían! Pilas cargadas, se notaba, estaba con otra sensación no se, pero cuando le meto comida al cuerpo y dulce, café, el pulso va mas alto, 10,15 pulsaciones.

Aquí siempre acaba el cinturón, pero este año será el final de la 3º etapa, una subida de 2.5km picando com un 5%, le calculo, que se pega despues de una buena etapa con tres 3º exigentes seguidos...

Esta vuelta siempre se me ha dado bien, a mi y al equipo. La perdí dos años en la última jornada. Con el Beppi continental nos la sacó del guante Alexis Rodriguez, que venía recalificado del Comunidad Valenciana y con el Extremadura un joven talento colombiano, Sergio Henao, del Continental Colombia es Pasión. Tambien con un compañero de equipo, Pedro Romero, la perdimos en la última etapa... con una exhibición de otro talento, Ignatiev, que se proclamaría campeón del mundo cri. Buenos corredores pasaron por el cinturón... también una oportunidad para sacar puntos uci para luchar por el maillot blanco uci procontinetal, un objetivo muy muy dificil y muy muy complicado... puntuan Mallorca, Extremadura, Agostinho, Circuito Montañés y León

A ver como se presenta este año

Por lo de pronto un clavo menos en el asfalto... a veces una averia, un pinchazo en el momento inoportuno, te deja fuera de una carrera. El factor buena suerte también espero que este ahí.

AYER EN DENIA, HOY EN MALLORCA, EL MUNDO DE MI BICI

2010-04-04T13:25:00.000-07:00

Amanece en Dénia, un día soleado y un pueblo muy chulo con encanto, con sus casas típicas de colorines, sus murallas de un castillo por ahí arriba, su zona turística que me tentaba a ser turista en vez de ciclista... y una temperatura estupenda. Mi idea era tirar para los puertos de la vuelta a Valencia (Tudons, Carrasqueta...) pero me daba miedo tener un percance y no estar a la hora del embarque y, por prevenir, decidí entrenar por los alrededores de Denia, un circuito de 35km con un puerto de 5km durillo dirección Xabia por el que di dos vueltas y seguí otra vez hasta Xabia subiendo otra vez el puertillo por las dos caras. 90km 4 puertos de 3º categoría rapidillos y rodar rápido. Por el camino me encontré con la selección de Estonia a los que cogí por detrás.Por la tarde en el puerto de Denia, a punto de embarcar con la maleta y la bici. Un ferry rápido de 5h, con escala en Ibiza. Salía las 17h y a las 22h estaría en Mallorca.

Curiosidades: Así es un ferry por dentro, una maqueta en el puerto.

Antes de salir a entrenar en la puerta del hotel en el día de hoy.

Hoy amaneció con lluvia en Cala Major... uffff no puede ser! debo estar soñando... froto los ojos otra vez y sí llueve.... desayuno y para cama otra vez a ver si abre el día, y sí, parece que se está quedando buena tarde así que un poco de fruta que son las 2h y carretera. Hoy por sensaciones querría hacer un poco de fondo, que hace que no paso de 3h30m muchos días.... conozco la isla bastante bien, dirección Palma por el paseo del puerto deportivo, por donde la primera del año de los pros, el circuito de la Challenge, luego dirección Soller, todo un clásico

Curva, recurva, curva, recurva, curva, recurba x10, podéis echarle un ojo en el Google Earth, así es lo que invita a subir rápido a sprint entre curva y curva, teniendo incluso que frenar para no salirse en competición... y su descenso hacia el pueblo de Soller igual de complicado por sus dos caras, da mucho juego esta bajada muy nerviosa...

Giro derecha y para Puig Major, como yo lo conozco, aquí le llaman Monnaber, no recordaba lo largo y duro que es, siempre se me atragantó un poco este puerto por esta cara.
No daba terminado... aquí hay que regular, es un puerto de primera o especial no se... al coronar entré en un tunel donde giré de este tramo de la carretera de Palma hasta el Puig Major, es la parte de dificultad de la etapa reina del cinturón. Di la vuelta y bajé por la misma cara, me piqué con una Harley bajando... que mal traza esa moto tan bonita... nada que hacer el guiri jijijiji

Otra vez Soller por la otra cara, aquí arranqué cuando corría en el Karpin Galicia coronando primero, formando un trío con Jorge Ferrio y Josu Mondelo. Lo cuento porque fue curioso, eramos compañeros de equipo de años anteriores y ese año estábamos en equipos diferentes, allí entre el esfuerzo aún bromeamos... venía por detrás Astana tirando para Toni Colon... películas en fin.

Aquí anochece antes que en Galicia así que apurando el entrenamiento.

También gracias a los que habéis dejado un comentario en la web trofeo Guerrita, a uno siempre le agrada y le motiva...

Veteranos de nivel: Enrique Salgueiro (Extremadura)

2010-04-01T06:43:00.000-07:00

agradecer a Pablo Sanchez su interes, por acordarse de mi en su web: http://trofeoguerrita.es podeis echar un vistazo...

semana 12 y 13

2010-03-31T15:54:00.000-07:00

Ayer hice la maleta, todo bien colocado y ordenado. Bueno, así me lo prepara Iria, mi novia, porque yo soy un desastre... ya os enseñaré como llega la maleta a casa...

Pero hoy iba a ser un día gafe... será porque es la semana 13, una semana chunga... No pude embarcar en mi vuelo de Madrid a Mallorca por tener el dni caducado... un despiste... y que Ryanair no comprendió y no me faciclitó ninguna posibilidad, así que coche y a Denia. Entrenaré mañana por la zona y cogeré el ferry a las 17h para ir a Palma.

Viendo la ruta de mañana unas 4h30 no se si me dará tiempo... Es un poco arriesgado. Quería ir por Aitana, Carrasqueta, Tudons... puertos que ya conozco de la vuelta a Valencia que corrí en el 2008.

Esta semana ha sido un poco desorganizada, muy mal tiempo... no he podido entrenar como quería. Quería hacer un par de días de fondo después de la semana de intensidad, pero fue imposible... con 5º de temperatura... increible! sigue el invierno en Galicia.

Resumen de la semana:
Lunes descanso total, estaba fatigado muscular mentalmente, a final del dia aproveché para ir al spa del gimnasio. Los chorros en las lumbares me vinieron de lujo, una sauna y ya salí con mejores sensaciones.
Martes 3h30 rodar. una mañana horrible ogggg no paraba de llover y fui alargando la salida hasta las 3h donde se hizo una grupeta con cicloturistas de la zona y se rodó a buen ritmo.
Miércoles entrené solo 2h45, 95km, 1475kl, avg35km/h trascoche y 2 cri de 5km a tope preparando el prólogo de Mallorca.
Jueves era el día para el fondo con la grupeta, pero otra vez amaneció frío el día, y lluvia, 5º... no dio para mas de 4h con una parada para entrar en calor y 2 subidas una a tope y otra rapidilla...
Viernes viaje a Mallorca descanso.

DOS CARRERAS EN MENOS DE 20 HORAS

2010-03-29T09:08:00.000-07:00

Buscando una alternativa a la competición en carretera me decidí en participar en una maratón de bici de montaña, la segunda vez que me subo a competir en bici de montaña... una carrera exigente de mas de 2h con el corazón a tope... un buen entrenamiento y un cambio de rutina... Experiencia que ya había probado este año en la Maratón de Huelva y de la que me quedó la espina de haberme perdido cuando estaba en cabeza...
Nada que ver, esta organización ha sido excelente, un circuito bien indicado, en unas instalaciones acojonantes. El centro de alto rendimiento de piragüismo de Verucido, me quedé impresionado de lo que allí habían construido....
En cuanto a la carrera poco que decir, se salió rapidillo y cada uno a su ritmo, una cri de fondo, al primero no le vi despues de la primera bajada me la tomé con mucha prudencia, aunque poco a poco me fui soltando.

Entrando en meta a casi 10m del ganador, menudo recital que dio el Campeón de Portugal, dejando claro su triunfo, un chaval majo con el cual he charlado un rato, teníamos amigos en común de mi etapa en Portugal.

Muy buena organización y atención, ahí lleno de barro, comentando la carrera a los medios.

En el previo a la carrera con mis amigos, una buena furgogrupeta (Abraham, Dario y Fer) que no parábamos de reir... foto preparando las bicis, fue un día de buen ambiente totalmente diferente a la profesionalidad con la que b

voy con mi equipo... aquí tú te haces todo, te das tu crema, te llenas tu bidón, sacas tu dorsal...

CRITERIUM VIGO

2010-03-27T10:18:00.000-07:00

Correr en casa, lo he dado todo, he luchado por el triunfo de todas las mangas, dando al público, mis amigos y mi familia que estabam allí ciclismo de 55x11 jijiji

Sigo metido en el podium pero no gano, aunque estoy satisfecho de mi rendimiento en Vigo. Gané una manga de tres, arrancando desde la línea de meta, sinceramente algo que nunca he visto hacer a nadie. Fue dar la salida y ataqué 15 km de manga en solitario.

La segunda manga tambien entré primero en meta pero sirvió de poco, una puntuacion intermedia que no me benefició nada, no me gustó el reglamento ni la forma de puntuar de la carrera.
Y en la primera se llegó al sprint haciendo tercero por detrás de Aser y Mourón.

El pelotón Gallego con caras nuevas que espero conocer, y las ya conocidas y grandes amigos de pelotón, Paleo, Mourón, Cerezo, Calviño, Covelo.... nos hemos metido el codo en los dos giros de 90º y algún pique..!!! eh Mouron... jijiji en 2 minutos se nos había pasado, me habia molestado que en la primera manga en el sprint no le cojiera bien la rueda a Aser estevez que era una referencia...

Correr en casa es lo que tiene, vienen muchos amigos al circuito, la familia se acercó a la calle Garcia Barbosn con las Pancartas y las camisetas.
Con Fernando, el "fotógrafo oficial" del criterium... y que también colabora en el blog.

2010-03-27T10:12:00.000-07:00

criterium vigo

2010-03-25T07:23:00.000-07:00

Tras las series de ayer de fuerza resistencia donde ya he cargado mucho las piernas 53x11, hoy tocaba seguir con la carga pero a una intensidad mayor y un intervalo mas largo.

El mal tiempo hoy me ha vencido, o me deje vencer no se... ya me preocupaba mas de coger un resfriado que de hacer el entrenamiento que tenía programado...

Hoy tocaba fondo con tres puertos de primera encadenados, subiendo rápido Ie1 170pxm, Aloya - Montefaro - Aloya, los puertos más duros que hay por la zona. Salí de Vigo mentalizado en sufrir, sabía que hoy no iba a ser un día de rutina, sería un día duro por el esfuerzo de ayer y que el día amenazaba malo pero había dado algo de tregua. Salimos subiendo y cada vez más rápido, fue progresivo pero a pie del Aloya ya rápido hasta arriba. Una serie larga sobre unos 25m calculo a 170p.

Bajar 7km de recuperacion y tras otro pepino para arriba a tope, Montefaro, vuelta para abajo. Unos 30 minutos de descanso y el Aloya a tope otra vez, una agonía. Llevaba 2h 20m con casi 1700 metros de ascensión, biennn!!! Ahora sería ir tranquilo y rodar hasta las 4-5h.

Pero como veis, el granizo enfrió el ambiente, la lluvia habia calado, y me entró la duda, no por la fatiga, el día ya estaba hecho, sino por cuidarme...

Ya los echaba de menos, la grupeta de mi zona... tanto tiempo en Extremadura...

Granizo y mas granizo para la entrada de la primavera, en fin, que le vamos a hacer... Y para recuperar, un poco de arroz, taquitos de jamón york, taquitos de tofu, unas fresas, 0% materia grasa, hidratos de carbono y proteinas animales vegetales y fruta muy completaPara la tarde sesión de estiramientos, sauna e hidroterapia para recuperar la musculatura de la semana.

Resumen semana 11:

Lunes paseo con Dario
Martes rodar 3h grupeta
Miércoles fuerza resistencia 4x3km en subida total 3h
Hoy jueves era fondo pero el tiempo no acompañó, 3h30m 3 puertos de 1ª categoria a tope.
Mañana viernes rodar 2-3h
Sábado Criterium Vigo (calenton)
Domingo maratón mtb 60km (calenton)

Una semana de pocas horas y km pero intensa de calidad... espero que me de chispa!!!!

(Para la semana siguiente, la 12, meteré 3 días de fondo competitivos, martes, miércoles y jueves con alguna serie tipo cri y 8km para preparar la Vuelta a Mallorca)

VIDEO REPORTAJE ZAMORA

2010-03-23T08:33:00.000-07:00

TROFEO ZAMORA

2010-03-22T06:19:00.000-07:00

Segunda victoria de la temporada. Esto marcha bien!! tenemos un ganador en volatas esto me gusta, hace que el equipo sea mas competitivo aun.

Muy buenas sensaciones después de la jornada de ayer. Un día de perros, mi cuerpo estaba totalmente recuperado, incluso me encontré mejor. Luché por la etapa con un ataque muy temprano a 60km de meta. Coroné un puerto de montaña con ventaja y me decidí al ataque consciente del kilometraje que quedaba, pero también de mis sensaciones y de la rabia del dia anterior, quería que la carrera se rompiese pero no pudo ser. Entrando en Zamora, a 3km de meta el pelotón organizado me echó mano. Qué rabia! había estado rodando 1h por encima de 40km/h , sin referencias, sin pinganillo, derrochando la fuerza en balde.

La afición que aparece por las carreteras, muchas gracias!!!!!!!!

Rodando en solitario camino de Zamora, regulando el esfuerzo, concentrado en mi ritmo, ganando clasificación de la montaña....

Rodando en solitario, como lo hago en la totalidad de todos mis entrenamientos de calidad. Soy de grupeta, pero soy consciente de que a rueda no se trabaja y para ser capaz de esto hay que entrenarlo y dedicarle tiempo, km, concentración, conocer tu ritmo, tu manera de dosificar el esfuerzo en repechos, en bajadas, por llano... saber donde sacar tiempo, donde recuperar, donde echar mano a los bolsillos para comer, al bidón para beber de forma que pierda el menor tiempo e ir haciendo camino, pensando siempre en llegar e ir haciendo daño por detrás...

La volata ganando Olmo. Me dio alegría que después del esfuerzo la carrera se quedaba en casa, en la 4º posicion soltado de manos celebrando el triunfo como si hubiese ganado, de la rabia que tenia en ese momento ...
Carrera, la montaña y la clasificacion por equipos, una buena jornada.

IBERDROLA

2010-03-22T05:46:00.001-07:00

trofeo iberdrola

2010-03-20T12:30:00.000-07:00

Salí con el dorsal 1 menuda presión... El recorte del dorsal los hacen tan grandes que le paso la tijera para que no haga de freno de vela, una manía que puede ser sancionable, pero no quiero freno.
No ha podido ser, no pude repetir triunfo en esta prestigiosa carrera que ganó el grandísimo Miguel Indurain en su época...
Lo intenté mil veces, llegué a meta sin ser capaz de sprintar por el segundo puesto, pero las sensaciones han sido buenas y eso es lo quería sentir...
Las circunstancias de carrera no fueron nunca favorables, me quedé en cabeza a 20 km de meta con un Azisa con una ventaja de 1m y no encontré colaboración, no me entraba al relevo, algo que me molestó un poco pero es lógico, él hace su carrera y dejé de pedalear hasta que nos cogió otra vez el grupo de la última selección...
y sin entendimiento, con un marcaje de Mateos Salgueiro, Salgueiro Mateos,
salió beneficiado el ganador de la carrera, en fin....
Me preocupa un poco esto, la semana pasado no porque el beneficiado fue mi compañero de equipo pero hoy fue otro, y de seguir así puede empezar a procuparme, pero esto acaba de empezar a ver que pasa en carreras venideras....
mañana es otro dia, os cuento... y muchas gracias por los animos!!!!!

Más información en una de las mejores páginas de ciclismo Amateur con videos y fotos
http://pedaleopedaleo.blogspot.com/

FONDO EN EQUIPO

2010-03-20T11:52:00.000-07:00

Último entrenamiento de la semana, tocaba fondo y habíamos quedado varios compañeros de equipo para hacer un entrenamiento de montaña por la Sierra del las Villuercas, a 200 km de Zafra, así que había que echar mano del coche, 2h de camino para llegar a pie de la sierra...
Dieeee!!! oerrrrr!! me olvidé las zapatillas! que mal, en fin, cosas que pasan. ¿A quien no le pasó alguna vez?... bueno un compañero que vivía a 80km me dijo que tenia unas spiuk en casa del numero 44 yo uso un 43 pero había que probar... vuelta en coche para atrás. Ya en su casa, que no las encuentra, que tiene unas mas viejas de cuando era cadete. 1h 30m de retraso por mi culpa. Les pido disculpas a mis compañeros...
Qué horror! las calas para atras de todo y super gastadas, me bailaban los pies pero era lo que había y a tirar millas... durante el camino se me ocurrió envolver las zapatillas con las rodilleras, así haría mas cuerpo y agarraría mejor... bien! funcionaba, se quedaba mas sujeto, estaba salvado el día, menos mal...

Entrenamiento de montaña duro. Subimos un puerto de 4 km con una pendiente media de superior al 15% con rampas de 20%.
Una animalada, una base militar, se subió en la Vuelta a España amateur y ganó Santi Blanco...

Luego un paso por el Monasterio de Guadalupe
120km mas otros 20 de trascoche para acabar con 140km. Podeis echar un vistazo al vídeo mas abajo...

PREPARÁNDOME PARA EL IBERDROLA

2010-03-19T15:48:00.000-07:00

AYER FUERZA Y RESISTENCIA

2010-03-17T16:47:00.000-07:00

Semana 10 hoy toca series, en mente el Iberdrola... era en lo que pensaba cuando iba sufriendo. Fueron las mejores series del año hasta ahora, en las que mas he pulsado y eso me motiva. Mañana también haré un test bueno de fondo con algún tramo competitivo con los compañeros del equipo de la zona... espero estar bien despues de la carga de hoy, la recuperacion marca el estado de forma!!

El resto de la semana será tranquila, sobrecompensando con descanso activo. Sábado Iberdrola y domingo Ayuntamiento de Zamora.

En el video haciendo una serie de fuerza con casi todo el desarrollo metido 53x14 sentadito y con el chileno a rueda grabando.

FUERZA RESISTENCIA

2010-03-17T16:43:00.000-07:00

PRIMERA VICTORIA POR ARROYO

2010-03-14T15:39:00.000-07:00

Foto de Arroyo en la calle Arroyada en plena línea de salida....

Buena jornada de ciclismo en Varga, Arroyo toma mi relevo del año pasado, me alegro mucho por el tantos días trabajando en el anonimato para que consiguiese triunfos y hoy ha sido su día, bien!!!!

También triunfo por equipos y yo 4º clasificado encontrándome muy cómodo y mejor cuando la carretera se empina hacia arriba, así que sensaciones buenas y con mucha motivación para el Iberdrola...

La carrera muy movida se hace dura, se cortó en muchos grupos por el viento hasta que quedamos unos 25 corredores en el km 60, de ahí hasta el 100 a leches sin un control hasta que me decidí a atacar en la subida y me fui con De Mateos a rueda. Pronto me pasó al relevo, estaba muy activo. Arroyo vino ya por atrás también destacado, no le entré al relevo, me favorecía un compañero en el corte y 3 corredores más nos agrupamos y rodamos camino de meta con hasta 3 minutos de ventaja.. Hasta 1 km de meta Arroyo atacó y se fue hacia la victoria aprovechándose del marcaje que tenía y cayó así el primer triunfo.

Una encunetada delante vamos haciendo un abanico se cortó pero quedaba mucha carrera y no interesaba...

En la autocaravana ultimando los preparativos donde el olor a Radiosalid te despaja la nariz. En ese sofá es donde nos reunimos todo el equipo unos minutos antes de salir, donde comentamos la etapa y preparamos nuestra estrategia triunfo.

Y luego celebrando el triunfo con las cañitas y las tapas en el bar del pueblo.

Mañana una jornada tranquila, el martes comenzaremos a preparar el Iberbrola...

SE ACABA LA DUREZA DE LA SEMANA

2010-03-11T16:15:00.000-08:00

Ahora ya puedo rodar tranquilo hasta la competición del próximo domingo en Toledo.
Hoy hemos hecho el entrenamiento mas duro de la semana, 160 Km. Nos hemos juntado 3 compañeros de equipo, Israel, Rosendo y yo. Comenzamos tranquilos la jornada, pero poco a poco fuimos aumentando de ritmo en un terreno muy pestoso, km arriba km abajo, hasta llegar a un pueblo que se llama Cabeza de la Vaca (bonito nombre jeje), allí comenzaba lo duro, 9 km de subida a Tentudia, en plena Sierra Morena. Subimos a tope desde abajo. Marqué el ritmo de la subida hasta falta de 2 km. donde mi compañero Israel me dijo que se encontraba bien y se fue en solitario el muy capullo, dejándome clavado a falta de 2 km. Se la guardo para el próximo día donde le voy a hacer sufrir más. Luego, el resto del entrenamiento fue tranquilo, bajar, coger agua, seguir bajando, coger comida y tranquilo para Zafra.

Hoy he tenido visita, ha llegado el chileno del equipo, Adrián, que viene con muchas ganas de correr en España. Lo he llevado a dar un paseo por Zafra para que conociera un poco esto, que es muy diferente a su país, me comentaba.

También vinieron los reyes con nuevos modelos de gafas de la marca Spiuk, muy fardonas las de calle, tipo Matrix.

PLANIFICACIÓN SEMANA 9

2010-03-08T14:31:00.000-08:00

Comienza la intensidad, los entrenamintos de calidad, mi organismo está adaptado a los km, es un motor diesel, pero ahora quiero un turbo diesel, prefiero economizar jejeje... No un gasolina que consume mucho y en la bici hay que ser eficiente...

Después de 8 semanas de volumen mi corazón se ha hecho grande y ahora hay que pulirlo con trabajo de series, entrenamientos más rápidos y intensidades mayores, quedando a solo 1 vez por semana el entrenamiento de fondo...

Hoy he paseado y apretado un rato para saber si ya me he recuperado y eso parece, así que mañana intensidad.

Martes 4h ce (120-150 pxm). No me funciona el Power tap así que por pulso, y 4 subidas fr.

Miércoles 3h30m ce 2cri de 10km

Jueves fondo con compañeros de equipo, 1 puerto largo Ie1 (atope)

Viernes rodar 3h

Sábado paseo 2h 10m, activación

Domingo carrera.

Foto de la carrera de ayer en Olias del Rey, ojeando la diegoweb la encontré... Excelente participación, José Belda, campeón de España de cri, Antonio García, campeón de España de ruta... Un buen lugar para rodar en el pelotón.

Sigue la polémica por mi tierra, el carril bici se las trae:
http://www.farodevigo.es/gran-vigo/2010/03/08/cientos-ciclistas-salen-calle-exigir-carril-bici-ramallosa-vigo-lugar-arcen/417934.html

¿Qué opinas del comentario del amigo Felix?, Increible, no sigo porque no pienso ponerme a su altura pero me toca los h..., porque con ese comentario me imagino lo rozando que pasará algún día, vamos lo calo al momento....

http://www.lavozdegalicia.es/vigo/2010/03/08/0003_8340976.htm

Insisto en agradecer esos ánimos, esos mensajes que me dejais...

CON MAL PIE

2010-03-07T13:46:00.000-08:00

Hoy ha sido mi primera carrera y no ha ido todo lo bien que pensaba. Me encontraba muy débil, sin fuerzas, una sensación rara... El día anterior a la carrera estuve con gastroenteritis y eso me dejó baldado para el día de hoy. Espero recuperarme pronto para el próximo domingo que estoy deseando ya que llegue. Gracias a todos por los mensajes de ánimos que me habeis mandado, me siento muy arropado.

En cuanto a la carrera, ya tenía ganas de sentir el ambiente previo, estar con los compañeros, el café, los dorsales, las charlas de la salida... todo eso ya lo echaba de menos.

Se juntaron muchos corredores en Toledo, casi 200, lo que hizo una carrera muy bonita, pero con muy poca dureza.

Ya estoy pensando en el siguiente domingo, ahí ya no va a haber excusa que valga.

Para mañana voy a intentar hacer un entrenamiento con algo de intensidad para ver si he recuperado bien, y a partir de ahí planificaré la semana un poco con las sensaciones que vaya teniendo.

ENTREVISTADO POR DANI JACA

2010-03-02T14:32:00.000-08:00

Un día me llega un email de alguien que hace tiempo que no veia, que se entrenaba con la grupeta y que le había perdido la pista... pero él se acordaba de mi y queria entrevistarme, haciéndome más ilusión que en los medios mas especializados. Contesté por telefono durante casi una hora a sus inquitudes....

Entrevista a Enrique Salgueiro. Uno de los varios emigrantes del ciclismo gallego.

http://www.daniellopez71.com/

SEMANA 8

2010-03-01T15:43:00.000-08:00

Qué lejos se veía el fin de este ciclo de volumen. Por el mes de enero horas y horas rodando bajo frío y lluvia, sin dejar que las inclemencias meteorológicas me dejasen sin pedalear sobre el asfalto... Me he mentalizado y lo he conseguido, ahora estoy satisfecho conmigo mismo y con ganas de empezar nuevos ciclos, los de temporada. Empezará el sufrimiento de agonia de intensidad... lo iré explicando.

Esta semana, aprovecho el maratón del domingo para contar como 1 día de fondo:

Domingo 5h mtb

Lunes 5h

Martes 6-7h

Miércoles 2h

Jueves 3h

Viernes 3h 1x30m (arrancada, 10 rápido, sprint 10m rápido, sprint 10m rápido, sprint), en un circuito con el repechito.

Sábado paseo 2h

Domingo carrera

Mi debut en el mtb maraton:

Biennn!! disfruté, me di un buen calentón. Casi 6h de bici mostrando un nivel de mountainbikero excelente, también un poquito de orientación jejejejej, igual me animo y hago alguna otra mas, aunque me dejó la espalda hecha polvo.

Recordando la carrera de olias del 2009... Recuerdo bien el madrugón de las 4 de la mañana y mi regreso a la categoria amateur, con ese miedo de ¿Cómo sera? ¿Cómo se irá? ¿Y el ritmo?. En fin todo eran miedos que aunque no los mostrase sí los tenía, tenía respeto por la categoria, aunque venía de pro había que ganarse el sitio y el respeto, partia de 0...

Hoy lo veo diferente, conozco la categoria, mis rivales, tengo más confianza y eso puede ser contraproducente. Superarme y repetir lo de el año pasado, el inico de temporada, parece imposible... He tenido mucha fortuna, aunque sé que hay que buscarla... Supere o no lo del 2009, seguiré haciendo las cosas como hasta ahora, y disfrutaré de hacer lo que me gusta.

Pasan las semanas....un mundial, una Paris Rubeux

2010-02-25T15:02:00.000-08:00

¿Qué ciclista no ha soñado con ser campeón del mundo y portar el maillot Arcoiris?, Pues eso fue lo que hoy rondaba por mi cabeza y tan cerca que podía olerlo y saborearlo... así son los días de Zafra, chaparrones y sol...

Os he tenido abandonados unos dias por motivos logísticos, un fallo en red, pero os hago un resumen:

Una tarde de ciclismo, 45 minutos al teléfono con Dani Jaca hablando de ciclismo y preparando una entrevista para su blog. Contesté a sus preguntas e inquitudes tocando muchos aspectos de ciclismo, intercambiado opiniones... Pronto la publicará en su blog que he agregado a amigos ciclistas, podeis echarle un ojo...
Una entrevista improvisada en directo, de las que no puedes pensar las respuestas, y que luego dices pues podías haber dicho esto o lo otro. Me pedía que le contase anécdotas y mometos claves sobre la bici... algo le conté, pero me doy cuenta de que me quedé muy corto. Ahora recordando sí que me vienen a la mente muchas cosas. También le he pedido con interés que criticara mi blog para sacar conclusiones y ver visiones y aspectos que os interesan y he apuntado en la libreta las ideas para mejorar e innovar... Gracias Dani!

Ayer tocó series de fuerza resistencia fr, no tuve el día, estoy fatigado y solo hice un bloque... forzar cuando el cuerpo no va bien es duro... Llevo unos días de bajón y cansancio, se están haciendo duro. Las salidas con el aire, la lluvia, las horas de sillin, el cansacio acumulado de dias seguidos...

El jueves descansé, me tiré bastantes horas del día durmiendo. Un día gris, tenía pensado acercarme a Mérida a ver el teatro romano y el museo pero tanta lluvia... queda pendiente.

El miércoles, la Paris Rubeaux, dos cámaras mejor que una... Fué de esos días que hay que estar mentalizado y concentrado para realizar el entrenamiento. Salí de casa con un dolor de piernas, desganado, con un pulso bajísimo, apenas pasaba de 100 pulsaciones. Llevaba una hora y parecía que había hecho 3. Qué día! pero había que seguir. Tocaban 5 horas y no estaba dispuesto a rodar menos... hasta una pajara cogí con 2h de bici. Hala! bocata de tortilla y dos cafés, por lo menos el día amargante llenaria la tripa, y que bien me sentó! Increible, el cuerpo se llenó de energía y empezó a soltarse y ya mejor, el pulso mas alto, alegre... y de repente: pichhhh hala! pinchazo! ahora que iba bien pues a reparar más y otra vez a rodar. Ohh ohhh carretera en obras... como pinche otra vez a ver que hago, bueno, iba conmigo Ángel, él me dejaría su cámara... fue pensarlo y pichhhhhhh, hala, otra ves a parar, cambiar, reparar... pero esta vez al darle aire a la rueda reventó la cámara por la válvula... ujujuuuuuuuu, bien, bien... hala, sin cámaras y con una rueda pinchada. Nada, vamos a llamar a Alfonso, el director. El móvil sin coberturta. Vuenooo, nada que el Ángel decide darme su rueda y que yo siguiese y el esperaría a que vinieran a buscarlo. Entró la cobertura y pudimos llamar a Alfonso... Nada, que por cabezón no me vencí y seguí entrenando hasta completar las 5 h sin ningún percance mas.

Una rica merienda

2010-02-22T11:05:00.000-08:00

Hoy salí a entrenar a la 13h, horario de carrera, para ir adaptando el organismo a estas rutinas... desayuné a las 10h fuerte y estuve 5h rodando. Al llegar, a las 18.30h, a reponer depósitos con una merienda: 2 dulces y 2 saladas mmmmm!, a las 9h la cena. Un paquetito de tortas de maíz con crema de cacahuete, miel, arándanos y nueces para las dulces y queso y pavo para las saladas...

Para los ciclistas de los alrededores de Vigo, ¿Qué opinais de lo del carril? Dejad los comentarios....

Yo no se, no dan información... ¿Será obligatorio circular por el carril? ¿Se puede rodar en bici por la carretera de la costa? El circular en paralelo será imposible, con dos metros de ancho entre dos bicis de mtb con un manillar de 50 cm quedan 33 cm de separación centrando todo, claro está que circulando por la derecha el manillar puede salirse del carril si no hay paredes o vallas... también veremos, como dice la noticia, que será como el que hay de Sabarís a Bayona... pues un carril multiusos de senderismo también... Vamos, que al final mi conclusion es que aumentarán los pequeños accidentes en el carril jungla, disminuirán los atropellos en la carretera, estadísticamente viable, aunque no me gusta nada y creo que no lo utilizaré para entrenar, pero bueno, si tuviese hijos, seguro que les diria que para ahí, menuda paradoja...

EL FIN DE LA GRUPETA....

2010-02-22T02:31:00.001-08:00

Ambos sentidos un carril ....nnnnnhhh
Tendrá una anchura de dos metros,... nnnnnnhhhh estará pintado de color rojo y discurrirá por el extremo más alejado de la costa.... ehhhhh...

Un grupo de ciclistas en la carretera entre Vigo y A Ramallosa, que será reformada C. Pereira

Un arcén de uso exclusivo para los ciclistas, pintado de color rojo para diferenciarlo del resto de la calzada y por el que habrán de circular en ambos sentidos. Es la solución definitiva que figura en el proyecto de obra que ya recibió la Xunta para la reforma de la carretera entre Vigo y A Ramallosa.El "arcén-bici" tendrá dos metros de anchura, tal y como figuraba en el primer diseño que elaboró la Consellería de Infraestructuras una vez que rechazó el plan que había redactado el anterior gobierno bipartito........ noticia completa,http://www.farodevigo.es/gran-vigo/2010/02/22/ciclistas-deberan-circular-arcen-sentidos/413736.html

Unos corren y otros hacen su carrera ...

2010-02-21T11:42:00.000-08:00

Hoy domingo día competitivo, echando de menos a la grupeta tuve que mentalizarme para sufrir yo solo... Aproveché que mis compañeros corrían la Copa de España para obligarme a hacer el tramo de Zafra a Don Benito 101km y volver en coche con ellos ...
A tope salí arrancando, me acoplé y rodé escapado como si en carrera fuese 38km avg, 101km.
Luego di una vuelta tranquilo al circuito de la carrera, viendo la carrera pasar por Magacela, la subida mas dura del circuito, estuve con amigos como Jose Alfonso, ex jefe de prensa del equipo y, siempre con su cámara, me sacó una foto al lado de Quintana...
También estuve con Ramón Troncoso y los corredores del Ciudad de Lugo, disfrutando de un día de ciclismo.

Planificación de la semana 7 (penúltima del ciclo de volumen):

lunes 5h ce
martes 5h ce
miercoles 6h ce
jueves maraton mtb por los alrededores de Zafra. Iré por los castillos sacando alguna fotillo, alguna pintura rupestre, fauna, etc. por la tarde masaje.
viernes descanso. Igual hago una visita a Mérida al teatro romano y al museo...
sábado 2h
domingo carrera mtb maratón Santa Olaya

2010-02-20T07:28:00.001-08:00

Qué envidia me dan los deportistas extremeños, con su becas y todo eso, igualito que los gallegos... El jueves pasado fuimos a la presentación de los deportistas que patrocina marca Extremadura, como es el caso de nuestro equipo, donde fuimos recibidos por el presidente de la Junta, Guillermo Fernandez Vara.

Ese mismo jueves me tocaba entrenar fondo, el último día del ciclo de la semana, pero fue tanta la fatiga y el cansancio que hice solo dos horas y me vine de vuelta. Fue el viernes cuando hice las 6 horas, en solitario totalmente, muy cómodo.

Hoy por la mañana una buena noticia, he firmado un documento en el cual todo el equipo estamos a favor del uso del pinganillo en las carreras, a ver si esto es el principio para que se evite esa prohibición absurda.

En cuanto al entrenamiento de hoy, fue bastante cortito, 3 horas de bici donde trabajé fuerza y resistencia. Hice 4 series de 3 km cada una en subida, rápido con un desarrollo muy fuerte y una cadencia baja, claro está, con un desnivel acumulado de 1.600 m. Mañana rodaré fondo, iré hasta Don Benito donde veré la carrera de la Copa de España de mis compañeros y regresaré en coche a Zafra con el equipo.

2010-02-17T15:19:00.000-08:00

Sorpresa! Hoy por la mañana mi director, Alfonso Rodriguez, se acercó por mi apartamento a traerme un manojo de espárragos típicos extremeños que crecen por los campos de los alrededores y a los que mucha gente dedica sus tardes para recolectarlos. Él sabe que a mi me encantan, son muy diuréticos y buenos para depurar el cuerpo.

Pero hoy no fueron todo alegrías, también hubo alguna decepción. Ojeando las páginas del meta 2000, diario de ciclismo, me encuentro con esto:

Espero que algún día se acuerden de mi... Este año he hecho muy buenas carreras en Galicia, he conseguido 4 triunfos en 9 días de competición. Creo que no está mal no? Señor presidente de la federación o presidentes venideros, sigan así que pronto habrá elecciones y alguna que otra sorpresa puede que haya...

En cuanto a lo deportivo, el entrenamiento del día de hoy ha sido muy duro, he estado rodando 5 horas con mucho viento y he optado por entrenar circuitos pequeños para que el aire me entrase a favor, en contra o de costado y así poder llevarlo mejor. Para mañana tengo previsto hacer 6 horas y la climatología se prevé dura. Por la tarde viajaremos con el equipo a Mérida para un recibimiento de todos los deportistas que patrocina marca Extremadura. Ya os cuento mañana...

2010-02-16T15:43:00.001-08:00

concentraciom Extremadura - Spiuk

EN LOS MEDIOS TV

2010-02-16T15:22:00.000-08:00

SORPES

2010-02-16T14:07:00.000-08:00

Un día pasado por agua, 4h rodando, mucha tranquilidad por las verdes dehesas extremeñas, de llano nada...repechos constantes, muy buena zona para entrenar, acumulando disnivel... Hoy salí con Angel Rodriguez, antiguo compañero de equipo, que me acompañará estos dias en la parte inicial del entrenamiento. Ahora Angel ejerce de mecánico de equipo, es el que supervisa mi bici, las medidas, los aspectos técnicos que bien sabe hacer..

Una sorpresa al parar a tomar un cafecillo... anda mira quienes estan aquí en portada del periódico! bien, bien...

Agradecer a los medios que participan con el equipo, que nos dan a conocer, algo que yo tanto echo de menos en Galicia...en fin, y que en Extremadura me siento orgulloso. Aún recuerdo la portada que me sacaron de cuando gané la etapa en la vuelta a Extremadura, pedazo foto!

SEMANA 6...

2010-02-15T12:48:00.000-08:00

Un descanso merecido el del día de hoy, un paseo de 50km... y ya me noto recuperado de la concentración, me gusta esa sensación, tres días de intensidad y volumen seguido y ya me encontraba con piernas para forzar de nuevo. Se está notando el trabajo de volumen de días seguidos, trabajo específico paras las vueltas por etapas ...
Me habeis preguntado por mis sensaciones en la concentración. Pues bien, para lo que he entrenado, no he echo mucha intensidad y ya me noto capaz de ir rápido, de todas maneras aún seguiré con mi ciclo de fondo, me quedan 3 semanas, me noto un poco pesado para subidas largas, pero eso aquí concentrado lo soluciono. Bajaré a 73kg para la primera vuelta del año, el Cinturon de Mallorca. Para las primeras carreras antes de Mallorca no me importa ir pesado, no son de puertos largos, son de repechos rodar.
A continuación os dejo unos fotos de estos días:
Hoy también hubo cambios técnicos, una potencia de 13cm, me voy acoplando mejor a la bici aunque aún me noto raro... a ver en un par de dias... mañana comienza la carga de volumen, semana 6, con la siguiente rutina de entreno:
lunes paseo, martes 4h, miercoles 5h, jueves 6h,viernes paseo, sábado 3h Fxr, domingo 3h rodar tranquilo.

Reflexión
Ya os venía diciendo que el uso del pinganillo en el ciclismo era fundamental y que yo era partidario 100x100 de su uso. Pues una razón mas: durante la challenge de Mallorca, Cabello, del Andalucia tuvo una caída cuando rodaba descolgado de la carrera. Se cayó por un barranco, sin que nadie se percatase, por fortuna para él su pinganillo fue fundamental para su socorro... recapacitemos señores de la UCI, por un ciclismo más seguro, no por una marcha atrás...

2010-02-14T08:43:00.001-08:00

Segundo día de entrenamiento, día maratoniano de 180km y 6h de bici, entrenamiento duro con una ascensión a Tentudia...
Un día frio que no sirvió de impedimento para salir a rodar, tramos competitivos y la ascensión a todo tren.

Sensaciones de Arroyo:
mucho frio en el día de hoy, he ido de menos a mas, en la subida a Tentudia me he encontrado bien, con buenas sensaciones...

¿Que esperas para la próxima temporada?
Disfrutar, y espero recuperar las sensaciones perdidas de años anteriores, ser mas constante no como el año pasado que tenia dias muy buenos y dias muy malos....

¿Algún objetivo?
Espero ganar alguna carrerina, y claro esta estar en mi mejoir momento de forma en la vuelta a Extremadura, Circuito Montañes....

También caras nuevas comentan el entrenamiento:

Zambruno comenta sensaciones:

¿Qué parece el equipo?
Todo es muy diferente a la concepción del ciclismo que yo había experimentado antes. Se respira un gran ambiente entre todos los que componemos el equipo, y eso nos hace tener a todos muchas ilusiones y ganas de comenzar la temporada. La estructura del equipo es idéntica y heredera a la estructura de un equipo profesional, y nos proporcionan los mejores materiales y cuidados, espero aprender mucho con todos ellos.

¿Qué esperas del año?
Pienso que he trabajado bien estos meses para que no se haga muy duro el cambio de la mtb, pero soy consciente de que todavía me falta bastante, y espero ir a mejor en cuanto comiencen las carreras. Voy a estar para trabajar para mis compañeros en cada carrera que se necesite, y luchar por aprovechar las oportunidades que se presenten.

Eres joven, pero en el calendario hay carreras como Copa del Porvenir, vueltas sub23... ¿Veremos un Zambruno competitivo?
Tengo muchas ganas para este año, y antes de que lleguen esas competiciones hay bastante tiempo y calendario para aprender. Un Zambruno competitivo vereis siempre que me ponga el dorsal, para eso soy ciclista.

Otro joven, Alberto Gallego se muestra muy bravo y combativo:
Deseo pronto empezar a correr carreras del la Copa de España, para la que he entranado mucho este invierno y poder demostar a donde soy capaz de llegar. Soy joven pero ya es mi segundo año en la categoría y eso da un pelín de experiencia...

Antonio Olmo, hombre de pocas palabras:
Mi principal objetivo es remontar otra vez a la categoria profesional, para ello espero hacer una buena temporada en general.

Algún objetivo:
El principal claro está, la Vuelta a Extremadura y Copa España del Porvenir jijiji bromea....

¿Cómo ves el equipo?
Exageradamente bien y buen ambiente...

CICLISMO DESDE DENTRO

2010-02-12T15:01:00.000-08:00

Día frío y completo. A las puertas del hostal Arias en Zafra se daba el comienzo de un bloque importante del equipo: la concentración. Un test previo a la competición para algunos, para los mas jovenes, que en apenas una semana comienzan con un objetivo marcado como es la Copa de España de Don Benito...

La salida fue retrasada por los medios de comunicación (televisión, prensa, radio...) que se interesaron por nosotros y a los que respondimos con agrado a todas sus preguntas, esperemos que nos sigan apoyando todo el año...
Echamos a rodar y salieron algunos temas de conversación recordando anécdotas de temporadas pasadas, caras nuevas y así pasaban los kilómetros hasta que se acabó la tranquilidad con un tramo competitivo de 17 km en subida continua y otro de 25 en una zoma de repechos con aire de cara donde costaba rodar a velocidad alta..
El día no dio para mucho con el retraso de la salida, el tiempo se echó encima, 120km y ya teníamos una comida preparada.
Por la tarde siesta, masaje y una charla de bienvenida.

EN ZAFRA, ZAPATOS NUEVOS

2010-02-11T11:15:00.000-08:00

Hoy ha sido mi primer día de concentración en Zafra, cuando digo concentración quiere decir centrado, aquí en lo mío, sin ninguna distracción y dedicándome 100x100 a la bici.

Un día largo de mañana poniendo la bici a punto ajustando sillín, retroceso, instalando el garmin....

Salí a rodar al medio día relajado, 4h, 111 km, 27k/h avg, 1497cal, 98 ppm, 149 pmax, quitando de comer, rodé con Israel Perez compañero de equipo de la zona, las sensaciones en la bici nueva en principio bien, igual cambio de potencia de 12 a 13 cm porque me toca un pelín la rodilla en el manillar...

Por la tarde estuve con el tema de la ropa nueva, muy parecida a la del año pasado, esta noche cenaré con el resto de compañeros del equipo y mañana estaremos toda la plantilla reunida para rodar en grupo, algo mas competitivo.

CORRECCIÓN A LA COMPARACIÓN DE SISTEMAS

2010-02-09T09:26:00.001-08:00

Garmin o power-tap, gracias a un seguidor de este blog, David García, me aclaró:

El Garmin es un pepino mucho mejor que el powertap y sí que puedes configurarlo para que te muestre los valores medios, yo lo tengo así. Configure la pantalla 1 con valores de velocidad, pulso y watios , y la pantalla 2 con los valores medios, lo tuneas a tu manera. Salgueiro no te enteras...

Pues tenía razón David, lo acabo de comprobar, y así le doy el sobresaliente a este Garmin... ya sabeis que soy humano y me puedo confundir, así que corregirme....

Ya me había comentado ayer Abraham Tena que el Polar lo configuras a tu gusto y le extrañaba que el Garmin no... Gracias por la aclaración!